第一次：熬过夜班

睡眠模式的突然改变会对您的身心造成严重影响。 遵循这些提示以帮助简化过渡。

第一次上夜班可能是一个难以克服的调整。 您的身体自然而然地被编程为白天清醒，晚上睡觉，因此可能需要时间来适应新的例行程序。



夜班可能伴随着长时间的不活动，当您的身体适应新的时间表时，很难保持警觉和专注。

如果你发现自己在轮班中途失去动力，无法专注于你的工作，或者倒计时直到你可以回家爬上床，你可能需要调整你的轮班方式或白天的睡眠习惯 . 这需要一点时间来适应，但是一旦你养成了习惯，夜班就不会像最初看起来那样令人生畏。

夜班对于每个医务人员来说，都是必不可少的经历。对于一个新人来说，听说了前辈的夜班的经历，感觉如临大敌。



在轮班期间保持清醒和警觉的提示：
1.小睡。在轮班开始前小睡 30 分钟，如果可能，尝试在整个晚上小睡 10-20 分钟。短暂的休息有助于保持精力充沛，但一定不要睡太久，否则你可能会昏昏沉沉。
2.在整个轮班期间吃小份。与其在病房 12 小时之前吃一顿大餐，不如打包健康的零食整晚吃。在整个工作“晚上”吃小点心将有助于保持精力充沛。睡眠模式的改变可以使您的消化系统更加敏感，而且大餐比清淡的零食更难消化。
3.继续前进。当您在轮班期间有停机时间时，不要只是坐在那里。四处走走，伸展，锻炼。保持你的身体运动会让你的血液流动和头脑清醒。
4.与您的同事聊天。在谈话中保持头脑活跃可以防止你打瞌睡。您还可以讨论您在夜班过渡中遇到的困难，并分享应对变化的技巧。
5.小心你的咖啡因摄入量。在开始轮班之前或晚上早些时候喝一杯含咖啡因的饮料可以帮助你保持警觉和专注。但尽量避免在轮班后期喝咖啡、茶或含有咖啡因的碳酸饮料，因为它们会使您回家后难以入睡，从而中断您的睡眠周期。



白天睡个好觉的小窍门：
1.指定一个安静的睡眠区。
说服你的身体在白天睡觉可能是一个挑战，尤其是当你被提醒不是晚上的时候。 创造一个舒适的睡眠空间，一个黑暗、安静和凉爽的空间，可以帮助您放松，好好休息一天。
2.设定一个睡眠时间表并坚持下去。
你的身体喜欢例行公事，所以制定一个时间表并坚持下去会帮助你更快地适应。 尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。
第一次夜班需要一些调整，但是一旦你制定了适合你的例行程序，它就会是一个充满学习经验和机会的轮班。

你还记得职业生涯中，第一次值夜班的时候，都做了哪些准备？
漫漫长夜，有什么让你记忆深刻的事情发生吗？