7个我们都认为是正确的关于睡眠的都市神话

睡前在床上看电视能帮助我们放松吗？ 晚上锻炼会影响我们的休息吗？ 这些是一些与睡眠相关的神话，它们维持了我们许多人的习惯，但它们并不完全正确。 我们认为揭穿它们很重要，因为当我们睡不好时，我们会感到疲倦，无法清晰思考，并且会花很多时间心情不好。 睡眠，就像任何其他身体过程一样，需要我们注意，因为它是我们生活中非常重要的一部分。

在 ，我们调查了可能影响某些人健康的有关良好睡眠的最常见信念，因此从今天起，您可以注意睡眠卫生并在白天充满活力。 在文末，您会发现可以用来改善睡眠的其他技巧。

1. 打鼾是常见且无害的。

我们不会否认，这是一个事实：我们大多数人在生活中的某个时候都打过鼾。这当然不是问题。然而，当打鼾变得频繁且非常响亮时，这可能表明您患有潜在的健康问题，您需要尽快解决。例如，这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停。这是一种相当常见的疾病，当您的气道阻塞并且您的呼吸在睡眠期间突然中断甚至暂停导致您醒来时，就会发生这种情况。

患有呼吸暂停的人显然在夜间休息不好，并且很可能会在第二天感到疲倦和过度嗜睡或困倦。这会影响他们的注意力，从而影响他们以有效方式执行日常任务的能力，甚至可能在需要全神贯注的活动（如驾驶）中构成风险。与这种情况相关的呼吸暂停和打鼾应由睡眠专家进行治疗。但是，如果您认为自己受到了影响，您可以改变一些事情以将您的身体推向正确的方向：

保持健康的体重。

限制酒精饮料的消费。

避免仰卧睡觉（因为它有利于气道阻塞）。

2、下午小睡一会儿就好。

众所周知，小睡是喜欢睡觉的人的好盟友。 不仅如此，它们实际上还有很多好处：它们可以改善你的情绪，提高你在工作或任何其他需要专注的活动中的表现，帮助你放松，让你感觉不那么累。 但这种美妙的事情也可能适得其反。 长时间小睡不会产生这些预期的效果，事实上，它会损害我们的夜间休息。 专家建议只小睡 10-20 分钟。 这应该在下午 3 点之前完成，因为一天中躺下休息的时间也很重要。 如果您选择在一天结束时睡几分钟，您可能在晚上难以入睡。

3. 多睡总是好的。

这里的问题实际上可能是我们所说的“更多睡眠”是什么意思？这是一个棘手的问题。让我们从基础开始：每个人需要的小时数。诚然，这些可能因人而异，但专家们非常确定成年人每天应该只睡 7 到 9 个小时。睡太多可能是一回事，当我们每晚的睡眠时间超过 9 小时时，就会发生这种情况。这样做会导致头痛和过度疲劳。它还与体重增加、抑郁、糖尿病和心脏病等健康问题的风险增加有关。

但如果你偶尔在床上多待一会儿，也不要太担心。您唯一需要做的就是注意并确保您的睡眠时间不超过 9 小时。如果你因为喜欢睡觉而觉得这有点太难了，试着改变你的习惯。如果您认为可能发生其他事情而导致您无法正常睡眠，请寻求医疗支持。此信息适用于 18 岁以上的人，因为儿童和青少年可以而且在大多数情况下应该睡得更多。

4. 在卧室里看电视能让你放松并帮助你入睡。

我们中的许多人都喜欢躺在床上看一部好电影。这是生活中最大的乐趣之一，我们不会为你毁掉它。但是，专家们非常清楚，我们应该划清界限，避免睡前看电视。来自魔法盒的光和声刺激向我们的大脑发送信号，改变我们身体的过程。这些过程实际上是让我们在夜间感到困倦和睡眠良好的过程。

如果你想更深入地研究这个问题，你应该首先知道这些过程之一是从一种叫做褪黑激素的激素开始的。我们的身体会在一天结束时释放褪黑激素，当它注意到太阳正在落山并且天黑了。它以自己的方式告诉我们该睡觉了。如果在睡觉前，我们暴露在像电视那样的人造光下，它的功能就会改变，无法让我们好好休息。这就是为什么专家建议我们不要在卧室里安装电视和其他屏幕。相反，您可以做的是阅读一本书并听听轻松的音乐。

5. 随着年龄的增长，我们需要的睡眠越来越少。

如果您小时候与祖父母呆过一段时间，您可能会注意到他们通常比您更早或更容易醒来。 你的父母可能也是这种情况。 人们常常认为，随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间越来越少。 但如果你看看专家对成人和老年人需要的小时数的建议，就会发现并没有太大的区别。

话虽如此，衰老过程也会自然地改变一个人睡眠的数量和质量，这也是事实。 尽管如此，这并不一定意味着您的身体需要更少的睡眠时间才能正常工作。 虽然 18 至 64 岁的成年人需要 7 至 9 小时的睡眠，但 65 岁以上的人每晚应睡 7 至 8 小时。 如您所见，它仍然非常接近任何人应该休息的时间。

6.我们可以弥补周末睡眠不足。

熬夜完成办公室作业或完成一些学校作业可能是您时不时做的事情，虽然这不是很好，但如果您这样做，您不会有任何健康问题。但是，不建议养成习惯。睡觉的时间很重要，应该在晚上。失去的睡眠时间会累积，这就是为什么一些专家将这种不足称为睡眠债。

他们保证无法通过在周末多睡几个小时来恢复这段时间，并且他们说这不会抵消持续缺乏睡眠可能在未来造成的负面影响。虽然避免陷入这种债务对您的健康最好，但如果您失去了几个小时的睡眠，请考虑这些逐渐恢复精力的技巧：

在下午早些时候小睡一会儿。

设定一个睡觉和起床的时间表，并努力每天坚持下去。

如果您不习惯每晚至少睡 7 小时，请开始增加 15 分钟的睡眠时间，直到达到最佳时间。

7. 睡前锻炼很难睡个好觉。

并非所有人都喜欢或能够在早上锻炼，所以很多人只是认为他们可以在晚上下班后进行常规的健身房锻炼。 现在，您可能想知道这样做是否会影响您的睡眠质量。 这是一个合法的问题，但研究人员仍然不完全确定。 专家认为，在睡前 60 到 90 分钟进行轻度到中度的体育锻炼可以帮助您更快入睡并促进休息。 这意味着您可以练习瑜伽、步行、轻到中等重量、骑自行车和游泳，但所有这些都不应太过分。

我们必须考虑的是，建议不要进行高强度或非常剧烈的运动，并且无论强度如何，在进行任何类型的体育活动后，至少要等一小时后再睡觉。

附： 改善睡眠的 6 个额外提示

如果您发现难以入睡，您可以遵循世界睡眠协会提供的一些提示。 我们知道改变习惯并不容易，所以不要担心，一次从一个开始：

为入睡和起床设定相同的每日时间表。

睡前4小时内避免吃重、辛辣和含糖的食物。

睡前 6 小时避免含咖啡因的饮料，如咖啡或软饮料。

保持卧室通风，温度适宜，既不太冷也不太热。

将您的床作为仅用于睡觉的空间，而不是用于工作或娱乐的空间。

睡前4小时内不要喝含酒精的饮料。

睡得好是非常愉快和充满活力的。
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