管理焦虑的7种策略

焦虑感觉就像是一个失控的怪物，你无法战胜它：事实并非如此。您可以做出选择以减轻焦虑。你有权力。通过采用这七种策略并重新调整你的习惯，焦虑怪物会变得不那么可怕并慢慢失去它的力量。

1.时间表/例行公事：

并非每个人的焦虑都与隐藏在层层功能障碍和应对能力差下的一些根深蒂固的创伤有关。你的焦虑可能是由于每天、每周的日程安排和例行公事都不稳定。顺便说一下，“Wonky”是一个临床术语。好吧，这不是真的。一名治疗师经常会发现来访者的焦虑很大程度上受到管理不善和杂乱无章的日程安排的影响。一周中总会有意外事件发生，但在大多数情况下，您可以通过减少焦虑的方式来安排您的一天和一周。

人们在每周例行公事方面有哪些焦虑产生者？

过量摄入咖啡因和/或酒精。
波动的就寝时间和起床时间。
不规律和变化的用餐时间。
不活动。
社会孤立，没有支持网络。
与当地社区脱节。

对于人们的每周例行公事，有哪些减轻焦虑的方法？

注意昼夜节律，以及您的身体对日常活动的生理需求。
合理摄入咖啡因和酒精。
每天大约在同一时间就寝和起床。
每天在同一时间吃饭。
安排活动，否则你可能不会做。
与朋友保持联系，并通过成为他人的支持随着时间的推移建立支持网络。
与您当地的社区建立联系。
给自己闲暇时间作为奖励而不是权利。

2.意识：

意识到你的焦虑是你对抗焦虑的第一步，也是最重要的一步。焦虑会以某种方式潜入您的日常体验中，而不会引起人们的注意。因此，您需要与焦虑怪物交朋友并了解有关它的一切。你无法战胜一个你不了解的敌人。

3.深呼吸：

“腹式呼吸”、“深呼吸”、“净化呼吸”、“横膈膜呼吸”，或者随便你怎么称呼，深呼吸对控制焦虑非常有效。以下是您可以遵循的简单步骤来管理您的焦虑。

吸气：通过鼻子深呼吸，清洁。
保持：将空气保持在肺部四秒钟。
呼气：慢慢地将空气从嘴里排出。
暂停：在你下一次呼吸之前等待片刻。
注意：当你吸气、保持、呼气和暂停时，闭上眼睛，专注于呼吸和空气充满肺部的感觉。
观察：让你的大脑观察你在生理上的经历和情感上的感受。这些自我观察对于提醒您注意被忽视的问题非常有帮助。您可能会注意到胸部压力增加、颈后紧绷、前额紧张、下巴紧绷或背部酸痛。注意到之后，你就有机会放松紧张的区域。在更深层次上，您可以关注可能导致您身体状况的潜在情绪问题。

4.寻找解决方案：

可能，您感到痛苦的原因是由于您不让自己处理的未解决的冲突，因为它令人不舒服。然而，忽视你的伤害并没有任何作用。尽管您努力消除它们，但这些感觉仍然存在。最好直面不适，找到解决感情的办法。

5.渐进式肌肉放松：

当你有空闲的时候，以放松的姿势坐着，绷紧身体的每一块肌肉。然后，慢慢地，从你的头部开始，释放你全身的肌肉紧张，一直到你的脚。

6.接受它并继续前进：

您的焦虑可能源于失望或失败，这会影响您对一天、一周或一个月的剩余时间的感受。或者焦虑会突然冒出来，就像笼罩在你头上的乌云。然而，仅仅因为一件事出错并不意味着一切都会出错。不要让你的焦虑成为对其他一切事物的黑暗预测。允许一个错误成为一个错误，一个失败成为一个失败，或者一个无处不在的焦虑发作成为一个无处不在的焦虑发作，就这样吧。接受发生的事情并继续前进。

7.寻找干扰：

正如我上面所说，有时焦虑会无缘无故地影响你的情绪或思维。如果是这种情况，有时没有办法寻求解决方案，最好的策略是分散自己的注意力。看书、看电视、听音乐或去跑步都有助于让自己从焦虑中分心，时间足够长，焦虑就会消失。下面列出了可以帮助分散注意力的 15 个想法：

听音乐
读一本书
去跑步
叫上一个朋友
写一封电子邮件
在一个项目上工作
整理花园
小睡一下
打扫浴室
骑自行车
画一张图
写在你的日记里
写一首诗
重新整理你的家
做一个瑜伽套路

我希望焦虑更容易克服，但事实是，这需要付出很多努力。大多数人不怕努力，他们怕自律，日复一日地努力工作，即使他们不想。但这就是它所需要的。您可以通过遵循本文中讨论的七种策略并将它们融入日常习惯来实现自律。在不知不觉中，一天变成了两天，然后是三天，然后是一个月，然后是一种生活方式，一种管理和克服焦虑的生活方式。你能行的。