4个简单的自我护理技巧减少你的焦虑

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的说法，GAD 的症状可能包括烦躁、疲劳、难以集中注意力、易怒、难以控制的过度担忧以及睡眠问题。

不幸的是，在短期内似乎没有任何直接的治疗方法或补救措施来缓解我们的困境。所以，我们需要依靠我们的自我照顾和应对技巧。随着许多人返回原地避难，您可以在家中采取以下四种应对技巧来缓解您可能感到的焦虑。

1. 专注于一件事

一次专注于一个引起焦虑的问题至关重要。客户经常问我：“如果我不使用 Zoom 就筋疲力尽怎么办？” “如果我的孩子没有远程学习他们需要的东西怎么办？”在每种情况下，我都建议他们重新关注导致他们焦虑的直接任务。消除对未知和“假设”情景的负面预测非常重要。留在当下。

2. 停止思想螺旋

当今世界上发生的大部分事情都超出了你的控制。尽量避免消极的思想螺旋。通过评估您的想法是否有利于解决问题，确定您何时处于消极的思维螺旋中。请注意，过度思考并不能解决问题——它会导致思维螺旋式上升。当您被消极想法淹没时，请积极将您的想法转移到更有成效的解决问题的方法或吸引人的话题上。随着时间的推移，如果你能够打破你的行为思维模式，你的大脑就会重新编程并相应地进行调整。

3. 测试你的能力

提醒自己，尽管世界充满不确定性，但在您的领域内，您仍然是一个有能力和有效率的人。承诺自己去面对恐惧。面对扰乱你体内平衡世界的恐惧是一种技术，它将提供证据并帮助你建立对解决问题能力的信心。随之而来的是增强的自信和能力感。尽管生活在一个感觉失控的世界里，但依靠这些感觉会让你感到安慰。

4. 进行自我保健

摆脱电脑和家庭活动，为自己做点什么。留出独处的时间专注于改善您的心理健康。皮质醇水平会随着压力而上升，重要的是要抽出一天的时间来减压并让大脑休息一下。当你这样做时，你就能重新回到工作和家庭中，感觉精神焕发和平静。你可以锻炼，这会增加内啡肽。听音乐或有趣的播客可以增加多巴胺。从事您最喜欢的爱好或读书可以平息升高的皮质醇水平。您选择哪个选项并不重要。每天为自己腾出时间，即使只有 15 分钟。

只有当您能够在这些历史时期持续致力于改善应对能力时，才有可能降低和平息焦虑和广泛性焦虑的程度。这是一个从你开始的过程。您采取的每一个积极步骤都有助于改善您的心理健康。