21个快速技巧永远改变你的焦虑

你付出的越多，你就会感觉越好。

您可能熟悉其中一些消除焦虑的策略。但是，如果您经历过思绪奔腾、胸口发紧和呼吸急促，那么您还没有做到所有这些。

1. 开始深呼吸。
如果你不专注于如何通过缓慢的、有意识的腹部呼吸来让你的身体平静，你就错了。腹式呼吸是免费的，与位置无关，并且易于实施。以下是如何开始：

闭上眼睛坐着，将注意力转移到呼吸上。自然呼吸，最好通过鼻孔呼吸，不要试图控制呼吸。

当呼吸进入和离开鼻孔时，注意呼吸的感觉。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。深吸一口气，数到四。屏住呼吸，数到三。呼气数到四。腹部的手应该在吸气时伸入，呼气时移出。
专注于你的呼吸，忘记一切。你的头脑会很忙，你甚至可能觉得冥想让你的头脑更忙，但现实是你越来越意识到你的头脑有多忙。
抵制随着不同想法的出现而跟随它们的诱惑，并专注于呼吸的感觉。如果你发现你的心走神并跟随你的想法，立即将它返回到呼吸中。
根据需要重复此过程多次，直到您的注意力集中在呼吸上。不要等到开始腹式呼吸。您越早将其养成日常习惯，您就会越快感到放松。
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当你实施腹式呼吸时，你会以此时此地的状态开始新的一天。更好的是，您不会浪费时间担心未来或重温过去。

2. 冥想。

冷静是一项内部工作。给自己一份宁静的礼物，以 10 分钟的孤独和正能量开始新的一天。冷静、有节制、豁达地思考，你的日常活动就会相应。

3. 练习自我照顾。

进行按摩、美甲或理发。没有什么比性感、健康的光泽更能说明抛光和保养的了。

如果资金紧张，请寻找折扣沙龙或培训学校，为预算有限的人提供优质服务。所以他们不会在银色托盘上提供薄荷茶——闭上眼睛，想象一下五星级的服务，同时享受你应得的呵护。

4. 排除苏打水。

早上的 joe 可以让你的一天快速开始，并提供温暖和舒适，但任何含有高果糖玉米糖浆和 177 种其他成分的东西都不会。

如果你习惯了下午 3 点Pepper 博士，换一杯舒缓的绿茶。咖啡因不仅会提升您的中枢神经系统，而且苏打水还会消耗您饮食中的维生素和矿物质，并对您的笑容造成严重破坏。当唾液中的酸度低于某个点时，牙齿就会容易蛀牙。

如果你整天喝苏打水，牙齿的外层就会开始失去矿物质并形成蛀牙。许多牙科计划不包括根管治疗，您最终会收到巨额账单。说到这...

5. 减少预算中的脂肪。

经济压力是人们联系我进行心理治疗的常见原因。 债务会让你彻夜难眠，并导致自我价值感低下和绝望。

掌管好你的财务，停止在非必需品上的开支。

跟踪您一两个星期的日常开支，并决定可以减少的地方。 注意你无意识地积累的物品。

可能的淘汰：

关闭有线电视。
联系您的汽车保险公司、移动设备公司或信用卡公司，询问他们是否会减少您的账单。
在一周内取消您的报纸交付，并选择周日报纸或在线服务。

6.摆脱混乱。

你有没有想过当你找不到你的车钥匙或那包 Epson 400 彩色墨水时会浪费多少时间？

很可能你有太多东西堵塞了你的生活空间。

试试这个快速的组织：

选择一个抽屉、柜子或壁橱。
对你不使用的东西进行分类。
为 a) 扔掉的物品、b) 捐赠的物品和 c) 出售的物品堆成三堆。
举行院子销售并用这笔钱...

7. 计划一日游。

当您在大自然中度过时光时，您可以让您的身心从喧嚣中得到急需的休息，这让您首先在谷歌上搜索诸如“如何摆脱焦虑”之类的东西。

无论您住在哪里，都有可能在几个小时内找到一个宁静、有趣和迷人的地方。

8.早点睡觉。

如果您习惯于熬夜赶上待办事项清单，这听起来可能是不可能的。 但这个是必须的。

睡眠不足是一个巨大的焦虑罪魁祸首。 研究表明，睡眠不足会放大大脑的预期反应，提高整体焦虑水平。

“我们都有预期的焦虑，”研究员 Fugen Neziroglu 解释说。 “对做得好有适度的焦虑很重要。但当它开始干扰你的生活时，它可能是破坏性的。” 没有充足的睡眠就不可能有健康的情绪功能。

不要为了赶上周末而开夜车。 未使用的睡眠时间不会翻转。

9. 提前 15 分钟起床。

像大多数焦虑的人一样，你可能会在早上匆匆忙忙地跑来跑去，对着醒来的每个人大喊大叫，“快点！我们要迟到了！”

慢慢来，让自己为轻松的一天做好准备。 如果您开始担心待办事项，请深呼吸并想一想：有足够的时间。

10. 穿上你的薰衣草！

薰衣草油具有许多治疗功效，可用作减轻焦虑和其他神经状况的天然药物。 有很多方法可以将薰衣草融入您的镇静工具包中：
在沐浴水中加入薰衣草精油，让沐浴更加平静。使用注入薰衣草叶的水来舒缓疼痛的关节和肌肉。
当您在纸巾上滴几滴并放在枕头下时，您会更快入睡。
在精油扩散器中使用薰衣草来帮助治疗失眠。薰衣草油的甜美木质气味可帮助您入睡并保持睡眠。
对于头痛，将薰衣草油涂抹在棉球或指尖上，然后慢慢按摩太阳穴。气味会让你放松，因为油可以缓解你的头痛。
薰衣草在香薰按摩中用作肌肉松弛剂。将油按摩到皮肤上，解开背部肌肉并减少痉挛。
薰衣草可以用作祛痰剂。它可以分解伴随感冒的鼻腔和胸部充血中的粘液。
吸入薰衣草油有助于缓解疼痛，尤其是在锻炼、治疗或手术后。

11. 减少咖啡因、糖和加工食品。

如果摄入过多咖啡因会导致心悸。咖啡因也会引发恐慌或焦虑症，尤其是当您患有焦虑症时。低血糖或低血糖也会引起心悸。

糖是一种肾上腺兴奋剂，会引起焦虑甚至惊恐发作。其他令人反感的食物包括那些含有精制面粉制品甚至小麦的食物，因为这会引起炎症。

除了咖啡因和糖，食物过敏也是中枢神经系统过度活跃的一个重要因素。与 #12 一起执行此步骤...

12. 走向绿色！

饮食会影响焦虑。早上一杯绿色果汁可以让你保持平静。

要想用一种不同的美味方式来获取日常蔬菜，试试这个食谱：将一个香蕉或青苹果、一束羽衣甘蓝、姜片、一个酸橙、黄瓜片、几块冰块和一杯水混合到搅拌机中或榨汁机。如需额外的蛋白质，请添加鸡蛋、酸奶、坚果或蛋白粉。

13. 知道感觉不是事实。

心理治疗师最艰巨的工作之一是说服焦虑的客户，低自我价值感、内疚感和羞耻感是不准确的。消极的想法会导致消极的情绪。这很棘手，因为我们的许多消极想法是自动的，深深地内化，并植根于无意识。

与 #14 一起执行此操作...

14. 挑战消极的核心信念。

请记住，思想先于感觉。消极的想法会导致消极的情绪，从而导致消极的行为。例如：

Jocelyn 醒来并立即想到：我今天要吹嘘 PowerPoint 演示文稿。我只想整天躺在床上。
她感到没有动力、紧张和迟钝。
当孩子们穿得不够快时，她就会对他们大喊大叫。

如何挑战你的消极情绪：

1. 定期记录你的想法。当你感到压力时要注意。

2. 写下伴随思想的感受。想想一个词的反应，比如沮丧、愤怒、毫无价值、失败等。

3. 挑战你当前的现实版本。这很难，因为我们往往对真相缺乏客观性。有证据表明你不配得到那个职位晋升吗？你是因为工作表现不佳而写的吗？

如果您致力于记录您的日常想法和感受，并进行现实测试，您会发现许多负面情绪是在您的脑海中产生的，而不是基于现实。好消息是你创造了消极的想法，你可以取消它。

15. 练习感恩。

尽管你的情况很糟糕，但总有人处于更糟糕的困境中。阅读维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 所著《人类寻找意义》的一章，或查看日报的标题。感恩你的生活不是故事。

记下生活中积极的事情。请记住，生活中的一切都是暂时的——好的、坏的和丑陋的。

16. 承担一些责任。

如果你和神经质的内莉或焦虑的是好朋友，好好利用你紧张的精力。发誓在感到压力时采取更健康的方式来应对。

如何让你的责任：

与朋友分享此资源。
选择一些与你们双方产生共鸣的策略。
制定计划，当你迷路时互相呼唤。
当你做出积极的改变时，给予表扬。
创建一个群组并定期发布减少压力和焦虑的技巧。

17. 参加社交聚会（即使你不想）。

如果您容易出现社交焦虑，那么腾出时间进行社交很重要。内向很酷，但要知道我们生活在一个以与他人联系为中心的宇宙中。

18. 安排一次体检以排除您焦虑的健康状况。

如果您的焦虑最近激增，或者您以前能够应付生活，但现在不能应付，您的医生可以确定是否存在导致您焦虑的医疗状况。要求验血，并对您的症状诚实。

19. 安排与治疗师的访问。

没有人应该感到难过。如果您的焦虑无法忍受，合格的心理健康专家是您最好的选择。

向可信赖的朋友或同事寻求推荐，或使用“今日心理学”目录查找您所在地区的治疗师。

20.运动，运动，运动！

运动是大自然的抗焦虑药。研究人员发现，除了让头脑清醒、激发内啡肽和帮助您在晚上睡个好觉外，经常剧烈运动的人在五年内患焦虑症的可能性降低 25%。

21. 接受你的焦虑。

无论你是从父母那里继承了“焦虑基因”，还是你的生活方式，或者两者兼而有之，接受你的焦虑。

这不是翻身和放弃。了解您必须每天努力工作才能为您的环境带来平静。

请记住，生活中总有选择，比焦虑更糟糕的命运存在。毕竟，当迫不得已时，在（压力过大的）一天结束时，焦虑的人会完成工作！

使上述行动奏效的关键是一致性。你是你生活的专家。选择最适合您的，然后试一试。