你可以做什么来应对压力？

如何反击日常生活的需求。

关于压力的统计数据并不能令人满意。 它被世界卫生组织称为“21世纪的健康流行病”，美国企业每年花费高达3000亿美元。 在英国，由于健康原因而签约工作的人中，有39％患有压力。

我们的觅食祖先磨练了他们对即将发生威胁的情况作出反应的能力。 虽然压力反应在短暂和急迫时可能非常健康，但反过来是正确的; 慢性压力令人难以置信地不健康。 想想一下松紧带的类比：它可以延伸到其长度的几倍，但是如果将其拉伸足够长的时间，就会达到不会回弹到原始尺寸的程度。 如果你的身体处于持续的强烈唤醒状态，你会发现你不能关闭。

在“工作风暴”一书中，提到了用来应付日常生活需求的四种现代策略。 但是，如果连续数周，数月或数年，付出沉重的累计结果：

1. 首先，有堆叠，这是我们管理时间的方式。 为了应对对我们日益增长的需求，我们填补了日历中的每一个可用空间，留下很少 - 如果有的话 - 在它们之间暂停。 这反过来会让我们处于压倒状态。 与我们塞满日历的比例相同，我们牺牲了恢复的机会。

2. 其次，SPINNING是我们管理我们注意力的方式。 我们现代的注意力是令人尴尬的反复无常。 每次我们发现新的刺激源时，我们都会得到小多巴胺命中的奖励，但化学过程并不止于此; 我们的身体会增加压力荷尔蒙皮质醇和战斗或飞行激素肾上腺素的产生。 更重要的是，为了将我们的情绪和精神能量集中在新的时刻 - 并放弃最后一刻 - 我们消耗了含氧葡萄糖，这正是我们大脑需要清晰思考的燃料。 每天重复数百次，我们经历了压力和疲劳的不可阻挡的上升以及决策能力的下降。  

3. 第三，有SKIMMING，这是我们处理信息的方式。 我们的消费量比1986年多5倍 - 相当于每天175份报纸 - 但我们支付了从谷壳中提取小麦的能源关税。 我们不仅需要决定我们将忽略哪些信息，现在我们将关注哪些信息，以及哪些信息我们稍后会回来，但我们还需要决定我们将如何处理这些信息。 即使是小决定也要征收我们的能源储备。

4. 最后是SPILLING，这是我们崩溃边界的方式。 每次我们在会议期间阅读我们的电子邮件或查看谁在家中用餐时发送了短信，我们就会侵蚀我们生活中任务，关系或领域之间的界限和神圣空间。 这现在是特有的; 例如，对全美中小型企业的员工进行的一项研究发现，55％的员工在下午11点后检查他们的电子邮件。

如果我们让他们成为一种生活方式堆叠，旋转，撇渣和溢出是为了健康而破坏。 正如职业心理学家Rob Archer所说：“在需求高涨的情况下，恢复至关重要。 如果我们长期处于压力状态，那么短期内我们的表现和长期的健康状况会受到影响。“

那么，我们可以做些什么来恢复控制？ 好消息是，我们可以对我们的日常生活做出小而直接的改变。 例如：

1. 当你计划你的一天或一周的时间时，要严格保护承诺之间的空间。 这些是你的恢复期。 如果您在会议之间有10分钟的时间，请不要使用这段时间扫描电子邮件。 去散步，呼吸空气，或者做一些与之前或之后的感觉明显不同的东西。

2. 更经常地说'不'，或者至少谈判请求的条款。 如果你感到不知所措，你可能讨厌说'不'，但人们（尤其是家庭）不会感谢你承受额外的压力。 你可能有更多的谈判空间比你想象的要多。

3. 寻求每天不间断的时间来关注单个活动。 例如，在处理文档时关闭电子邮件，以便横幅信息不会在屏幕上闪烁，并且一次只能在计算机上打开一个文档。 在家庭环境中，确保每天都做一些事情，即使是在短时间内，也能带给你快乐。 越吸引你的注意力越好。 这是正念的基本原则。

4. 离开工作时关掉你的电子邮件。 这样做可以加强家庭与工作之间的界限。 如果有人需要紧急联系你，他们可以打电话给你。

随着压力的增加，我们的直觉就是挤出恢复时间。 这是一个致命的错误。 我们越忙，我们就越需要找到相应的减速机会。 正如古老的禅宗所说：“除非你太忙，否则每天打坐20分钟，在这种情况下，静坐一个小时。”

参考：
Levitin, D.J., The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, Penguin Books, Great Britain, 2015.