快速消除长期耻辱和焦虑的5个技巧

用这些策略放下你的情感包袱。

看起来令人难以置信的是，人们可以快速轻松地完成长期的情感包袱。 然而，在某些情况下，可能通过一些小的认知行为转变来摆脱长期的羞耻和/或焦虑。 试试这些建议，看看如何。

1.  诚实、坦率、坦率地对待羞耻的来源。

我们来看看这个原理的一个例子。 一个极端的夜猫子。 喜欢这个夜晚的宁静和寂静，但是对起床晚了的事实感到有些尴尬。 很想找借口说明为什么早上不能上网。 现在，很诚实地向朋友和同事介绍所留下的时间。 如果绝对需要提早起床去做一些重要的事情，但会让人知道熬夜和起床很晚。

当你有这样一种非典型的习惯时，有一种平衡，不期望别人屈从于你的需要而不是屈服于他们的需要。 可以说：“选择是下午的任命，但如果需要，可以早晨做。” 或者，“为了早日与你见面，需要比平常早得多起床，但如果这是唯一一次有空，就可以。”

这有助于：感受遵循行动。 因此，当你不那么惭愧时，你也会感到羞耻。 另外，其他人普遍感谢你对他们的诚实和前瞻，只要你不是一个关于它的diva。

2.  决定你不打算让你得到什么。

研究表明，我们约50％的关系可以被归类为矛盾或混合情感关系，这意味着这些关系对我们来说既是正面情绪也是负面情绪。 我们的合作伙伴和家庭成员经常知道我们的情感按钮以及如何推动他们。 想想你的家人在你的事情上取笑你的真情，或者当你的伴侣受到伤害并想要伤害你的时候带给你的。 例如，如果你的家人对你的外表选择做出批评，或者你的伴侣带来了你几年前犯的错误。

这有助于：我们进入与我们亲近的人相互对抗的周期。 通过决定你不打算让打扰你的东西，你放弃了斗争并减少了其他人操纵你情绪的能力。

简单地决定不生气并不能完全解决问题。 你可能仍然会有些沮丧，但不那么激烈。

3.  放弃目标。

如果你喜欢学习新东西并挑战自己，你可能会有一系列你想要达到的目标，比如跑马拉松，学习另一种语言，或者获得六块腹肌。 让这些目标浮现在你头脑的背景下可能会令人沮丧，但你永远不会付出持续的努力来实现它们。 同样，你可能会开始追求你的目标，但是你的努力会在几天后消失。

尝试彻底放弃需要花费数百小时努力的目标，而实际上您还有其他目标，责任和需求（例如放松），这是您的更高优先级。 试着对自己说：“我现在或将来不会追求......的目标。” 你甚至可以为你不打算工作的目标墙写一份清单。

这是如何帮助的：激进的放弃会阻止你因为未追求的目标而失败。 通过放弃实际上不需要花费时间和精力的目标，您可以将激光专注于目前值得努力的目标。

4. 决定你不负责什么。

有焦虑的人通常也容易承担过度的责任。 这可以表现为负责帮助其他人避免做出错误决定的感觉。 如果你陷入这个陷阱，积极确定你不需要负责的事情，例如你不负责你父母的财务选择，纠正你的伴侣的抑郁症，或改变你的时间表，以适应经常需要改变的朋友 最后一分钟计划。

这有助于：此提示对于帮助您发现您承担过度责任时很有用，否则您可能无法识别它。 过度的责任承担会导致频繁唠叨的行为。 通过放弃这种倾向，它可以帮助建立更好的关系边界。

其次，担心别人有时也可能是避免你需要为自己工作的一种方式。 通过释放你对别人的一些关注，你可能会减少回避改善自己的行为，并且有更多的精力去做。

5. 积极原谅过去的错误。

你反思什么过去的错误？ 你后悔什么决定？ 想想当你推动自己走出你的舒适区时，往往会触发的痛苦回忆和遗憾的类型。

有时候，你一个人，只是大声地对自己说“我原谅自己......”使用任何富有同情心的自我谈话感觉好像在善良和适当的责任承担之间取得平衡。 例如，“我原谅自己花钱......这不是一个明智的决定，每个人都会做出好的和坏的决定，这不是一个理想的选择，我会原谅自己， 继续前进，所以我不会在做出未来的决定时感到瘫痪。“ 你也可以写出这些自我宽恕的陈述，并将其张贴在卧室的墙上或私人空间中。

这有什么帮助：陷入耻辱和沉思中往往是非常反效果的。 例如，你在20多岁时做出了糟糕的投资选择，现在你已经30多岁了，并且由于过去的错误而无法开始退休投资。 原谅自己过去的错误和摆脱情绪包袱可以帮助您现在做出更客观的决定。

总结

对你的思想和行为做出微妙的改变会对你的生活产生比你想象的更大的累积影响。 人们经常高估需要做出重大认知行为转变的因素。 试试这些建议并尝试一下。