胶原蛋白可以帮助你减轻体重吗？

正在进行的关于胶原蛋白，蛋白质的研究表明，它可能有助于减肥。

随着年龄的增长，我们许多人最担心的问题之一是体重管理。 保持健康的体重是许多人的终身难题，随着年龄的增长可能会变得更加艰难。 事实上，统计数字显示，70％的美国成年人体重超重，其中一半成年人肥胖。 我们需要找到健康减肥的方法，更重要的是长期保持减肥。 正在进行的关于胶原蛋白（一种天然和独特的蛋白质类型）的研究表明，补充胶原蛋白可能是您保持健康体重和改善健康状况的关键。

胶原蛋白的快速背景

胶原蛋白是我们身体的重要组成部分，占我们结缔组织的90％和70％的皮肤。 我们的美国饮食和西方饮食一般都不包含胶原蛋白，许多天然含有胶原蛋白的食物。 这是不幸的，因为胶原蛋白在帮助我们最大限度地减少衰老迹象方面发挥重要作用，并且它促进肠道和关节健康。 为了解决这个问题，许多人转向补充胶原肽。 补充胶原蛋白不仅有助于重建你的皮肤，骨骼，头发和肠道，但最近我们正在学习更多关于胶原蛋白如何帮助我们对抗肥胖的斗争。

胶原蛋白促进饱腹感

我们消费蛋白质的一个重要原因是它有助于保持我们的身体充满。 虽然许多人为此使用蛋白粉，但很多蛋白质粉末都填充有填料或非天然添加剂。 另一方面，胶原蛋白是一种干净的蛋白质 - 以其纯净形式，没有添加剂或甜味剂 - 可以帮助保持饱腹感并促进饱腹感。 一些研究集中于消费胶原蛋白在帮助减肥人群中的益处。 在一项评估10名肥胖患者和12名体重正常的患者的饥饿激素的研究中，研究人员发现，明胶（一种源自胶原本身的物质）的摄入实际上增加了饱腹感，这意味着受试者更可能坚持自己的体重损失饮食。 如果你可以长时间保持饱腹感，那么你可能只是通过减少自己的饥饿来实现有效的减肥。

其他研究也有类似的结果，关于补充胶原蛋白有助于促进饱腹感的效果。 一项研究包括24名健康成人测试各种蛋白质补充剂的饱腹感效应。 受试者每餐有两种特定类型蛋白质的早餐：一餐有α-乳清蛋白，明胶或明胶+色氨酸（TRP）（早餐1），另一餐含酪蛋白，大豆，乳清或乳清+糖巨肽（ GMP）（早餐2）。 研究发现，包含明胶（胶原蛋白）的早餐1比不含明胶或胶原蛋白的早餐2饱满40％。 此外，使用明胶吃早餐1的参与者最终在午餐时消耗更少的卡路里。 研究人员得出结论，明胶会增加饱腹感，从而导致随后能量摄入减少，从而促进体重减轻。

简单来说，胶原蛋白促进饱胀，并保持我们的身体在饭后感到满意。 如果我们在进食后长时间感觉更饱满，我们不太可能在下一顿饭时吃得过饱。 这与消除讨厌的渴望并驾齐驱。 我们知道如何对付渴望，比如那些咸味，油腻或含脂肪食物。 更不用说含糖食物，我们的大脑实际上可能会上瘾。 在日常饮食中加入胶原蛋白可以帮助您在满足渴望和减肥的同时保持满意和满意。

补充胶原蛋白也可以保持我们的身体强壮

减肥和保持健康的一个重要组成部分正在活跃 - 无论是去健身房，甚至只是经常走路。 为了保持活跃，我们需要确保我们的身体保持强壮，以及避免可能妨碍我们锻炼的伤害或其他疼痛和疼痛。 胶原蛋白补充可以帮助。 将胶原蛋白加入日常饮食可以帮助支撑骨骼和关节。 在为期24周的研究中，研究人员观察了97名运动员补充胶原蛋白水解物对运动相关性关节疼痛的影响。 研究人员发现补充胶原蛋白可以减轻关节疼痛。 因此，通过防止身体活动和运动引起的疼痛和关节损伤，将胶原蛋白添加到日常工作中可以帮助减肥计划。

补充胶原蛋白对你的锻炼程序的另一个好处？ 胶原蛋白含有大量的氨基酸精氨酸，它变成一氧化氮，帮助我们的血管放松，促进健康的循环。 此外，精氨酸已被发现有助于促进成年男性的总体力量和恢复。 在日常饮食中添加胶原蛋白可以帮助保持骨骼强壮，帮助您保持活跃和健康。

所以胶原蛋白可以帮助你减肥，但它不会为你做所有的工作。 相反，胶原蛋白非常适合为您提供适合您饮食计划的正确工具 - 在您的饮食中添加胶原蛋白有助于减少您的食物和能量摄入，打击渴望，并防止身体活动引起的疼痛。

在胶原蛋白补充剂中寻找什么

现在我已经告诉过你补充胶原蛋白的好处以及它如何帮助体重管理，你可能想知道使用哪种胶原蛋白补充剂。 那里有很多胶原蛋白补充剂，尝试了其中的大部分。 强烈建议你做你的研究，以确保你购买不含其他添加剂，香料或甜味剂的产品。 还要确保胶原蛋白中没有激素：从草食和牧草饲养的牛或野生捕捞的鱼中寻找胶原蛋白。 出于这些原因，建议和进一步食品胶原肽 - 使用和推荐给其他品牌。

参考:

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2. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS. A breakfast with alpha-lactalbumin, gelatin, or gelatin+ TRP lowers energy intake at lunch compared with a breakfast with casein, soy, whey, or whey-GMP. Clin Nutr. 2009 Apr;28(2):147-55.

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