消极的，重复的思想与拖延

最近的研究特别强调沉思的作用。

拖延最好理解为一种以情绪为中心的应对策略。 我们使用任务避免来逃避与任务相关的负面情绪（例如挫折，无聊，压力，焦虑）。 正如同事们之前所说的那样，“我们放心让自己感觉良好”，优先考虑对目标追求厌恶情绪状态的管理。

当我们对手头的任务感觉不好时，我们更可能拖延，努力感觉更好。 当然，这种短期的情绪修复对未来的自我付出代价。

事情是，我们中的很多人在很多时候都感觉很糟糕。 我们比其他人更容易出现焦虑和抑郁以及消极的重复思想 - 以担心未来和对过去的反思为形式。 从个性心理学的角度来看，我们这些这样的人在神经质的特征上很高。

问题是，这是否使我们更容易拖延？

过去的研究已经记录了焦虑和拖延之间的关系，我们现在正在进行的研究，在我们的研究小组中复制了这种强有力的联系。 同样，抑郁症已被证明与拖延呈正相关。 然而，正如最近的一篇研究报告的作者所说，这些链接背后的过程不太了解。

Kaytlin Constantin（Guelph大学），Megan English（纽芬兰健康科学中心）和Dwight Mazmanian（Lakehead University，Thunder Bay）对可能成为先前发现的关系的认知过程感兴趣，焦虑和拖延之间以及抑郁和拖延之间。 他们特别感兴趣的是以负面的重复思想为特征。 这些负面的重复思想有两种风格，取决于我们是在考虑未来（担心）还是关于过去（反思）。

研究和结果

91名本科学生（72.5％女性和以白人为主）的样本完成了焦虑，抑郁，忧虑和沉思的自我报告测量。 研究人员发现，所有这些变量都与拖延的自我报告测量有关，但最大的关系是反思与拖延之间的关系。 最重要的是，在他们对数据进行统计建模时，反思介导了焦虑和拖延之间以及抑郁和拖延之间的关联。 忧虑并没有独立调解这些关系，这表明当我们试图理解拖延的预测因素时，反思比理解更重要。 正如作者所写：“这些结果表明，由于负面的重复思想，特别是过去的事件，经历高水平焦虑和抑郁症的学生可能更容易被拖延。”

对我们日常生活的影响？

当我们拖延时，我们现在的自我受益于情绪修复，而我们的未来自我承担延误的代价。 事情是，我们不太关心未来的自我; 我们实际上对未来的自我更像是一个陌生人。 拖延似乎与最多有关的是沉思。 我们对过去甚至现在的情况都有重复的消极想法。

有趣的是，作者利用我过去的一篇论文学生进行的一项研究，建议我们如何超越这种与拖延有关的反复沉思。 艾莉森弗莱特认为，增加我们的自我同情心可能是通过减少这种反思性思维来提高我们的适应能力的关键。 为什么？ 自我怜悯，我们接受我们的人性，并对我们的思想和感受产生一种非判断性的立场，有助于促进我们过去的失败，特别是拖延的接受，并可能有助于缓解困扰拖延下降螺旋的困境。

我们过去对自我宽恕的研究揭示了同样的事情。 自我宽恕和自我怜悯都与较少的拖延有关，而不是更多。 我今天总结的这项研究表明，自我怜悯的影响之一可能是减少过度沉思 - 那些对过去的反复消极的想法 - 并允许我们放手并向前迈进我们的生活。

参考：

Constantin, K., English, M.M., & Mazmanian, D. (2017). Anxiety, depression, and procrastination among students: Rumination plays a larger mediating role than worry. Journal of Rational-Emotive Cognitive-Behavioural Therapy. DOI 10.1007/s10942-017-0271-5

Flett, A., Haghbin, M., & Pychyl, T.A. (2016). Procrastination and depression from a cognitive perspective: An exploration of the associations among procrastinatory automatic thoughts, rumination, and mindfulness. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavioural Therapy, DOI 10.1007/s10942-016-0235-1

Sirois, F.M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13, 128-145. DOI: 10.1080/15298868.2013.763404