感到焦虑？ 让你的大脑休息一下吧！

走上平静的六步。

在焦虑症发作期间，大多数膝盖反应和冲动反应都是大脑杏仁核的结果，尖叫着“战斗 - 飞行 - 冻结”！

因此，为了在自己的比赛中打败你的焦虑，下一次你的心脏开始比赛或者你对即将到来的家庭团聚感到恐慌时，你必须采取不同的表现。

为了让你的大脑处于冷静，你必须让它暂时摆脱习惯性的阴影和厄运：

我们有根深蒂固的消极偏见。 消极的情绪真的像大锤一样击中了我们。 他们比我们积极的情绪更加激烈和注意力集中，而这些情绪相对而言更为微妙。 - 研究者Barbara Fredrickson

以下六个步骤始终贯彻始终，可以帮助您避免焦虑的自动，僵化和僵化的反应。 最终目标是：打扰你的中枢神经系统。

1. 听听你身体的压力信号。 常见的生理反应包括心率过快，胸部收紧，呼吸困难，头晕和恶心。 注意你的身体得到了锻炼，你的头脑不太可能与它一起运行。  

2. 练习深呼吸或身体活动来阻止失控的焦虑火车。 目标是要认识到你的思想和身体过度反应，而不是在这一刻受到攻击。 存在对于摆脱恐慌模式并融入理性思维至关重要。 本文包含多种平静技巧。

3. 消灭你脑中的负面因素。 你会聘请它来经营你的前台吗？ 当然不是。 与你的头脑一样隐身。 注意灾难性，不切实际和不健康的想法。 焦虑喜欢戏剧，过分注意你忧虑的内容（“在停车灯闪烁前闪烁23次，否则你会撞上那位穿过街道的女士！”），以及最坏的情况：“如果这种头痛是一种脑肿瘤？”

4. 用适应性思维替换破碎的，固执的思想：“我们再来一次。 我的焦虑让我觉得我疯了。 我汗流浃背，但我没事。 我要拉到路边，冷静下来。 离开工作几分钟但不是世界末日。“迈向这一步意味着你想着理性的大脑。

5. 做不同的事。 由于焦虑源于自动打击 - 飞行 - 冻结反应，大脑无法区分真实威胁和感知威胁。 进行自动驾驶是很常见的，要么是冲动地反应（愤怒），要么是因情绪淹没（飞行）而逃跑。 有时感知的威胁如此激烈，你可能会变得不动（冻结）。 一旦你发现了你的不健康行为模式，你就可以做出明智的决定，而不是放下我的愤怒，我会告诉我的丈夫，当他与家人一起关于抚养孩子时，我会感到被解雇。“

6. 根据需要重复步骤1-5。 有时这个过程需要几分钟的时间，其他时间你需要长时间的工作。 没关系。 你可以通过重复重新布置你的大脑对压力的反应。 记住最终的目标是承受你的中枢神经系统。

不要放弃！ 焦虑会感到压倒性的，全部消耗和永无止境的。 下面是一些有助于你的大脑记住的热门词汇：听，慢，保持现状，好奇，认为“理性”和“知情”，以行动为导向。