停止创造新目标 - 创造习惯

最后成为你想成为的人。

场景：您宣布您想要实现您想要的结果所做的更改。 你急切地设定目标并计划步骤。 你这次告诉自己，你会承诺你的目标。

然后你回到充满紧急电子邮件和文本的日子; 项目落后; 要清理干净; 火灾扑灭; 议程，名单和需要被听到的人。

你在狂想中断之间考虑你的目标，但是日子会感到如此压倒性的和失控的，你会坚持你过去做过的事情。 你说，“下周我会有更多的时间改变。”分心和合理化的失误压垮了你最好的计划。

听起来有点熟？ 你可能会感到内疚一段时间，但是你很容易忘记你的目标，所以你可以专注于你必须做的更重要的事情。 或者你说这样的话：“我就是我”，人们应该接受我。

人类是习性的生物。 你每天做的近一半是重复的行为。

无论你对自己的目标有多大的投入，采取一致的行动来改变你的习惯是很困难的。 有安全回到旧的思想和行为。 如果你想达到你想要的结果，你必须随着时间的推移反复采取有意义的，一致的行动来藐视你的大脑。

为了实现目标，不要计划逐步采取措施。 你必须先创造新的习惯。

人们喜欢变化，他们只是忘记了变化。

你想创造不同的结果不足以维持变化。 为了创造新的行为习惯，你的大脑需要一致的证据表明你的目标是可以实现的并且值得付出努力。 如果没有一致的证据，你的大脑会制造出不改变的合理化，并给你降低目标价值的理由。 你忘记了为什么这个目标非常重要，除非你有人帮助你通过这些典型的进步。

变化是连续的，而不是一个事件。

你大脑的主要功能是保护你免受伤害和不适。你必须说服你的大脑，你不仅是安全的，如果你改变，你会更好。

要说服你的大脑，你必须写一些容易达到的步骤，然后重复一段时间，直到它们适应你的日常生活。你需要视觉提示，有一个很好的回报的变化。然后，你每天都要认识到你每次想起的时候，都要努力去实现你的承诺，哪怕是一次小小的尝试。你必须展示你的头脑，一点一点地随着时间的推移，你会成功。

把你的选择转变成长期的行为改变的关键是：

1.使用图片和笔记直观地提醒自己想要创建什么。
2.计划和重复行为的小变化，以便您可以看到早期和一致的证据表明您可以成功。
3.当你记录和对话你的进步时，记录每个积极步骤的证据。

首先，确保您定义您可以庆祝的特定活动。 将你的目标分为小行为，这会促使你一步一步实现目标。 例如，如果你试图通过成为一个更好的听众来改善你的关系，那么你可以从回答问题之前的全部呼吸开始。 注意当你这样做几天或几周，直到暂停成为一种习惯。 后续步骤可能包括：1）注意并调整你的情绪，使其在呼吸后感到好奇; 2）确保你已经完全停止走路并努力与你交谈的人在一起; 3）试图更清楚地理解人们 需要并且在你回应之前已经知道。

每一步都需要时间。 不要急躁。 你正在改变你的日常和行为，而不是剧烈的变化。

你可以在每一步上花费尽可能多的时间，直到你看到一致的进展，但每天都会承认自己对于成就有很小的尝试。 不断提醒你的大脑你可以成功，因此它会支持你而不是保护你。

如果你每天都注意到你的成就，那么转型更有可能保持正轨。 在你的日记中写下你的胜利。 与支持你成长的其他人谈谈。 向你自己发送祝贺信。

逐步，你改变了你的想法和行为。 一点一点地，你创造新的习惯。 最终，你成为你自己想象的人。

对话使你的大脑保持正轨

即使你接受你必须改变一种行为或习惯，放弃旧的行为也需要不断的自我鼓励。 很容易灰心。 如果你的改变尝试遭到别人的拒绝，你可能会感到拒绝和尴尬。 你必须尝试不完美的行为，这可能是可怕的。

寻求支持和帮助会让你感到脆弱，但社会支持对于帮助你克服可能引发你的大脑放弃计划的情绪非常重要。

只要与他人分享你的愿望将会加强你的承诺。 研究表明，自动生成新行为可能需要18到254天，平均2个月。 在此期间，与教练或值得信赖的朋友进行持续对话可以：

1.当你质疑你的选择时，提醒你最主要的欲望。
2.当你质疑一个目标的可实现性时，呼吁你的优点。
3.与您一起庆祝胜利，无论多么小，都是您旅途中的重要步骤。
4.从每一次失误中挖掘学习，使所有行为都被视为有价值而不是挫折。
5.创建一致的证据表明你会成功，并使用包括教练或导师在内的社会支持系统，帮助你成为你想成为的人。

参考：

[1] Neal, D.T., Wood, W., and Quinn, J.M. (20?) Habits—A repeat performance. Current Directions in Psychological Science. 15, 198-202.

[2] Nowack, K. (2017) Facilitating successful behavioral change: Beyond goal setting to goal flourishing. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, Vol 69, No. 3, 153-171.

[3] Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2010) How habits are formed: Modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 1009, 998-1009.