冥想的概述

冥想已经成为缓解社会各阶层压力的最普遍的方式之一。 这种古老的做法，可以采取多种形式，可以或不可以与许多精神实践相结合，可以用于几个重要的方面。

它可以是一种快速修复的减压方法，可以帮助你逆转身体的压力反应和身体放松。

它可以是你日常工作的一部分，并帮助你建立适应压力的能力。

当你被情绪压力抛弃时，这可能是一种被用来集中精力的技巧。

一种冥想形式甚至可以用于减肥和更健康的饮食。

通过学习平静身心，你的身体和情绪压力可以消失。 这让你感觉更好，精神焕发，并且准备以一种健康的态度面对你今天的挑战。 通过数周或数月的常规练习，您可以体验到更多的好处。

一、冥想涉及什么？

冥想包括坐在一个放松的位置，清理你的思想，或集中你的一个思想，并清除所有其他人。 你可以把注意力集中在一个声音上，比如“ooommm”，或者你自己的呼吸，计数，“咒语”，或者什么也不做。 在许多冥想技巧中，一个共同的线索就是心灵停止追随每一个到达表面的新思想。

通常需要花费至少五到二十分钟的时间，尽管冥想时间可以是任意长度。 长时间的冥想会带来更多的好处，但通常最好慢慢开始，这样可以长期保持练习。

许多人发现，如果他们每次打坐太久，或者创造一个“完美”的做法，就会变得令人畏惧或畏缩，而且他们觉得保持日常习惯更具挑战性。 养成这种习惯，并把它变成一个更彻底的习惯是更好的选择。

沉默和隐私是有帮助的，但更有经验的冥想者可以在任何地方进行冥想。 许多冥想的修行者都附加了一个精神部分，但它也可以是一个世俗的运动。 真的，打坐没有错误的方法。

二、冥想可以为压力管理做些什么？

在整个一天中，当我们经历压力时，我们的身体会自动反应，为我们准备“战斗”或跑步做好准备。 这是你的身体的压力反应，也被称为你的战斗或飞行反应。 在某些极端危险的情况下，这种物理反应是有帮助的。 然而，这种激越的持续状态会对身体的每个部位造成物理伤害。

冥想通过触发身体的放松反应，以与压力完全相反的方式影响身体。

三、如何在30分钟内练习基础冥想和缓解压力？

它使身体恢复到平静状态，帮助身体修复自身，防止压力的物理效应造成新的伤害。 它可以平静你的身体和心灵，通过安静的压力引发的思想，保持你的身体的压力反应触发。 显然，冥想中还有一种更直接的身体放松的因素，所以这种放松的双倍剂量真的可以帮助摆脱压力。

冥想可以带来的更大的收益是长期的适应能力，可以通过日常的练习来实现。 研究表明，那些经常进行冥想的人经常开始经历压力反应的变化，使他们能够更轻松地从压力状态中恢复过来，并且从日常生活中面临的挑战中减轻压力。 其中一些被认为是冥想所带来的积极情绪增加的结果; 研究表明，那些经历积极情绪的人往往更能适应压力。

其他研究发现常规冥想练习者的大脑中的变化与对压力的反应性降低有关。

当你陷入消极的思维模式时，学习重新集中你的思想也能帮助你重新定位自己，这本身可以帮助缓解压力。冥想在一个简单的活动中提供了几种解决方法。

四、冥想的好处

冥想的好处是巨大的，因为除其他外，它可以扭转你的压力反应，从而保护你免受慢性压力的影响。

练习冥想时：

你的心率和呼吸减慢。
你的血压恢复正常。
你更有效地使用氧气。
你的免疫功能改善。
你出汗少了。
你的肾上腺产生较少的皮质醇。
你的思维以较慢的速度老化。
头脑清醒，创造力增强。
经常冥想的人更容易放弃像吸烟、喝酒和吸毒这样有害于生活的习惯。

五、用芳香疗法改善你的冥想

它帮助许多人连接到一个内在力量的地方。 许多研究发现，在不同的人群中，冥想可以减轻压力，建立韧性。 冥想研究还是比较新的，但很有前景。

六、冥想与其他减压方法相比如何？

不像一些药物和草药治疗，冥想几乎没有潜在的副作用。
身体有限的人可能会发现练习比缓解体力活动更容易。另外，不需要特殊的设备。
不同于专业人员的帮助，冥想是免费的。
这确实需要自律和承诺，使冥想习惯。有些人认为把自己以外的某个人或某些东西的帮助作为追求动机的方法比维护习惯更难。 （如果你是这些人中的一员，找一个冥想小组可能是一个完美的解决方案。）
有些人可能会觉得从一天的想法中解脱出来会更困难。这可能会比专注于这些事件的方法（如日志记录）或分散注意力的方法（如体育锻炼或使用幽默）更困难。

七、冥想的优点和缺点：
冥想是美好的，因为它是免费的，总是可用的，并且在短期减压和长期健康方面非常有效。好处可以在一个会话中感受到。

有经验的老师可以帮助，但不是绝对必要的。 你可以从一本书中学习许多有效的冥想技巧，或者从多途径学习冥想的资源。 最终，如果你可以把注意力集中在你的呼吸，目前或任何一件事情上，你现在可以打坐了。

然而，这经常需要一些练习，有些人一开始就觉得很难“得到它”。 冥想也需要一点耐心，对闲暇时间很少的人来说可能会很困难（比如一些留在家里的母亲对小孩子的隐私很少）。 然而，从提供的好处来看，学习和实践所花费的时间和精力是非常值得的。

八、关于冥想的四件事要记住

1.一贯的实践比长期的实践更重要。 这意味着最好每周打坐五分钟，每周打六次，一次30分钟。 前者可以在一周内多次平息身体的压力反应，而后者则可以让身体更加放松，但只会扭转一次压力反应。 另外，如果你可以从简短的日常练习开始，那么你更有可能坚持进行常规的冥想练习，而不是如果你觉得需要抽出时间练习较长的练习。 这种自我施加的压力更有可能导致你没有时间寻找它，然后失去尝试的动力。

2.常规的做法不仅仅是“完美”的做法。 这就意味着，不要过多地关心自己坐在什么位置，坐着需要什么样的技巧，坐多久时间，什么时间坐在一起打坐。 如果你刚开始的话，其余的部分将会落到实处，但如果你觉得在开始之前需要把这些细节处理好，那么你可能会觉得开始的时候更具挑战性。 反正打坐真的没有什么“错误”的方法; 任何冥想都比没有好。

3.如果你注意到你走神了，那很好。冥想可以对某些人来说是具有挑战性的，尤其是完美主义者。我们有时会陷入一种想做“对”的陷阱，当我们的思维偏离时就会对自己感到沮丧。要记住的是，如果你注意到这一点，这是一件好事，你注意到了。注意和重定向你的思绪回到你冥想的焦点（你的呼吸，现在的时刻，或者你选择的任何作为你的焦点）是冥想的真正意义。几乎不可能阻止你的思想走神。

4.即使是长期冥想从业者也觉得很有挑战性。这可能令人吃惊，但即使那些冥想多年的人也会觉得很难留在当下。这对任何人来说都是很正常的。这都是冥想的一部分，所以不要让它使你气馁。

九、开始冥想

有许多形式的冥想带来了这些奇妙的好处。有些人可能会觉得你比其他人更容易练习，所以试着取样并重复那些看起来最适合你的技术是个好主意。最重要的是每天练习几分钟，每次至少坐五分钟。

如果你在不紧张的情况下练习冥想，当你需要的时候，你会发现它更容易作为一种平静的技巧。即使你计划只在需要时使用它，而不是作为日常锻炼，当你没有感到特别紧张的时候，练习冥想是一个好主意，而不是在你感到不知所措的时候第一次尝试冥想，除非，当然，你找不到一个你没有这种感觉的时间。

如果你现在不知道从哪开始，你可以只专注于听你的呼吸五分钟。要做到这一点，放松你的身体，舒服地坐着，注意你的呼吸。如果你发现自己在想别的事情，只需把注意力转移到你的呼吸上。

另一个简单的策略是数数你的呼吸。当你吸气时，在你的头上数“1”，然后在呼气时数“2”。继续呼吸，从“1”开始，如果你发现你已经被其他想法分心了。（有些人会发现这种练习比简单的呼吸冥想更容易，其他人会觉得这更具有挑战性。）。记住，你最好的冥想技巧就是那些能与你产生共鸣的技巧。

参考:
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