疲惫不堪：高度焦虑和低挫折容忍

在吓到之前提出重要的问题。

“需要帮助！我的焦虑失控了，我该从哪里开始冷静下来？

考虑到那里的反焦虑建议，这是可以理解的。 如果你练习深呼吸或练习正念，数数到10或者念你的祝福，想想你的忧虑或者想想粉红色的独角兽？ 虽然没有一成不变的方法，但很少有人会认为对所有事情都没有反应是一个好的开始。

你将在紧张的比赛中领先两步，因为你知道焦虑是对你担忧的内容的过度反应和对问题解决的反应。

唉，你所知道的和你所做的之间有很大的区别。

无论你患有恐慌症，广泛性焦虑还是社交恐惧症，放慢身心的关键是学会忍受挫折。

挫折宽容是克服障碍和承受压力事件的能力。 当面向目标的行为被延迟或挫败时，发生低挫折容忍度。 由此产生的感觉是对未满足的需求或未解决的冲突的不满。

如果这听起来像你，你并不孤单。 在这一刻的热浪中充满挫折的反应让许多焦虑的灵魂迸发出来。 您可能会被连线，以更有力地对有问题的事件作出反应。

心理学前沿研究发现，气质的差异在应对压力的情况下起了一定的作用。 对唤醒耐受性低的受试者表现出在处理应激的主观效应中脑结构的激活增加。

为了减轻压力，你必须接受问题是生活的一部分。 这样做可以让你放弃这样的概念，如果你感到不快，那么一定是错的。 接受是知道情感是周期性的，有时唯一的办法是消除不舒服的情绪。

事实上，如果你冲动地避免不适，你自相矛盾地延长了你的精神压力。 例如，在女孩外出期间不断发送短信给你的伴侣不可能使他或她更快地作出反应。 事实上，这种行为可能会为你赢得嫉妒的控制伙伴的标签。 或者，如果你没有采取不同的行动，那就是“单身”。

下面是10个问题：下次匆忙的行为会威胁到你的心理健康：

1、我的身体试图告诉我什么？
2、在1到10的范围内，我感到有多愤怒？
3、如果我没有屈服于这些感觉，会发生什么事情，并选择坐下来五分钟，接受这种不适？
4、我能闭上眼睛，练习缓慢，深呼吸，直到我感觉平静和控制住了吗？
5、有没有另一种方法来看待这种情况，以获得更现实的观点？
6、如果我现在有反应，我会用我的理性头脑还是我冲动的、非理性的头脑？
7、我的行为是否与我的价值观一致？
8、这种情况现在是要解决的，还是可以等24小时才能做出决定呢？
9、我是否拖延，因为我不想处理这个问题？
10、这些选择是负责任的，还是会经历我的遗憾？

挫折宽容是一种学习的行为，可以加强思考的注意力、时间和耐心。尽管焦虑对减轻痛苦的自动反应是强有力的，但你不必对一切事情做出反应。引用Stephen R. Covey的话说：“发生在我们身上的事情，以及我们对发生在我们身上的事情的反应是一个空间。在这个空间中，我们有自由和选择的权力。“感到疲惫是一种选择。