如何更好地实现你的目标？

设定目标的核心是行为改变。

带着宏伟的计划进入了夏天，主要是冥想，锻炼得更多。然后去度假，然后孩子们在家，然后有一大堆的工作旅行……你知道它是怎么回事吗？

这是事情：意图是永远不够的。 如果你做得不对，即使全面的目标设定也不值多少。

今年夏天的错误是没有制定一个具体的、科学的计划；只是想做更多的运动和冥想。行为心理学家Sean Young，他总结了所有关于如何改变你的行为的科学。设定目标的核心是行为改变。

使用Sean Young的框架 - 以及在“甜蜜的地方”所写的研究 - 已经回想起的计划，让孩子和在重返学校之前设定我们的目标（并且改变行为）。 在这里，使用自己的愿望来更多地作为一种模式，这显然可以应用于许多事情上，并与孩子们一起为学年设定自己的目标。 已经创建了一个目标设置工作表，使这一切都很容易。

1. 首先说明大目标。 你想在接下来的三个月内完成什么？ 希望是，将回到一个高效而全面的锻炼程序，其中包括每周六天，每天约20分钟的一点拉伸，力量训练和有氧运动。

这不是一个很好的练习，但是因为能在这么短的时间内完成，所以是现实的。 （一周六天似乎很有雄心壮志，但是已经给了自己两天结合的选择，如果正在旅行或者其他什么的话，可以进行三次更长时间的锻炼。）反复学习了一百万次： 现实胜过丰富的想象。 任何一天，都会在一次雄心勃勃的失败中取得小小的成功。 小小的成功告诉我们，我们确实可以持久地改变我们的行为。

2. 接下来，将这个更大的想法分解成长期目标。 长远目标是，到年底，已经有十个“特征”，或者几个星期完成锻炼计划。

3. 再次把它分解成短期的目标，需要一到三个星期才能完成。 三个短期目标：

与教练一起建立训练（具体练习和延伸）；
记住，并学会正确地操作；
前连续两个“特征”（整整一周，完成计划）。

4. 现在把你的目标分解成非常具体的，可笑的简单的婴儿步骤。 你今天能做什么？ 明天？  试着打破你的步骤，直到很容易，你感到很少或没有抵抗。

5. 设置你的环境，让事情变得更简单。 我们的环境显著影响我们的行为，我们喜欢认为我们的行为就是我们的个性和喜好，或者说我们的坚定意志的力量决定了我们的成功，但实际上，我们受到紧密相连的人、地方和技术的影响。 这意味着要实现我们的目标是成功的，建立我们的环境让事情变得简单，创造结构性解决方案是非常有帮助的。 这通常意味着消除诱惑 - 如果您的目标是在开车时停止检查您的手机，请将手机放在后备箱内或不可触摸的地方。 并确保你所需要的是简单方便。

通过将瑜伽垫和其他设备移动到办公室，使得锻炼变得更加简单。 在下午四点工作，当时我的工作注意力开始下降，宁愿运动也不愿工作......而所需要的一切就在身后！

6. 包括其他人，即使你是一个内向的人。 如果人类通过某种方式加深或增加社会联系，那么我们人类往往可以自己去做一些我们可能会抵制的东西，如果这使我们感觉更多的是部落或氏族的一部分。 其他人也可以作为一个外部的意志力，让我们做一些我们宁愿放弃的事情。

安排了一系列与Aaron的Skype电话，这样他就可以确保正确地进行练习，因为期待着与他交谈。 可以告诉你，如果我今天没有和他打过电话，我会很想把我的锻炼时间缩短一点，这样我就可以完成这个任务了。 对我来说，改变日常生活是非常随意地 - 在工作10分钟后，可以很容易地变成20，然后40 ...直到吃晚饭，没有时间锻炼。

7. 确定为什么你的目标对你很重要。 不要多想想要达到什么目标，而是集中注意力。 确定一个“为什么”你的目标，将变成你长期的习惯。

当我们放弃为什么要做某事的逻辑理由时，我们做得更好。 为什么？ 因为研究表明，因为我们想要降低血压或防止癌症而做类似锻炼的事情，好的，坚实的，合乎逻辑的原因，实际上并没有激励我们长期去做。 事实证明，从长远来看，情绪远比实现目标更有动力。

所以，拍摄一个感觉状态，你想要更多（例如，也许你想要更多的快乐，自信，或冷静）。 想建立这个练习，因为知道这会增加能量。 感觉清醒和充满活力来说非常重要。

8. 把它作为你身份的一部分。 如：我是一个练习的人。 我会跟踪我锻炼的日子，以便我可以回头看看：是的，我是一个锻炼者。 收集证据证明你是做任何你想做的事的人。

9. 使行为更诱人。 我们人类追求奖励：一个漂亮的小蛋糕，一个导师的关注，一种成就感。 当我们的大脑发现潜在的奖励，他们释放多巴胺，一个感觉良好的化学信使。 多巴胺激励我们走向奖励，创造一种真正的渴望，渴望或欲望的胡萝卜正在摆在我们面前。

奖励必须是即时的，甚至是更好的，如果可能的话，也要把日常内容纳入其中 这就是为什么我在练习时听有声读物的原因。 当期待倾听的时候，做运动更加诱人。

10. 使行为更加习惯。 一旦行为发生在自动驾驶上，一切都变得简单 - 我们不需要太多的意志力来制定我们的习惯行为。 你能以任何方式使你的行为与习惯性目标完成吗？ 通过把行为固定在现有的习惯或惯例，甚至是一个时间表上，使用When / Then语句来做到这一点：“当我做X，然后我会Y.”对于我来说，是“当它是下午4点。 并从我的日历弹出提醒，然后我会锻炼。“

你们这个新学年的目标是什么？ 你需要改变什么样的行为才能实现你的目标？ 请在下面留言评论。