交替鼻孔呼吸对PTSD和精神健康有好处！

交替鼻孔呼吸（又名调息）。有报道，某前任国务卿正在练瑜伽和调息法，调息法也叫做鼻孔交替呼吸。在森林里呼吸和散步来吸收阳光和蓝绿色的阳光是恢复大脑健康和健康的好方法。

古代瑜伽智慧暗示“如果你控制呼吸，你就控制了心灵”和调息是容易教所有年龄段的人，以增强他们的自我调节能力。长期以来，瑜伽修行者一直都知道这些方法的好处，直到最近，生物医学科学才研究了这些好处背后的一些复杂的基质。

瑜伽练习包括呼吸模式的变化促进自主神经系统的控制，大脑半球优势，从而意识状态，包括情绪。这些方法各有不同，包括哈塔瑜伽、昆达里尼瑜伽和克里娅瑜珈;然而，无论使用什么学科，调息的做法会导致对超音律的控制，从而导致大脑半球的同步，在这种情况下，两个半球都无法控制，但两者的功能都是一致的。这有助于恍惚状态和整合的下丘脑功能，并导致平衡的愈合状态。只有在深度恍惚状态或完整的左半球功能时，两个鼻孔才能完全打开。

鼻周期标记生理状态，右侧鼻孔与对照的半球相对照。 当右鼻孔开放时，左脑在超声波优势的90-120分钟周期内，左鼻孔与右脑相关。 左鼻孔中的较大气流与静止期相关，右鼻孔中的气流与活动期相关。 下丘脑整合并调节这两种生理状态的休息和活动。 随着垂体 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴的破坏，其余的活动节律也被破坏。 这表明重新调节这些节奏的活动 - 例如瑜伽普拉亚玛的特定呼吸练习，特别是通过只有一个鼻孔刺激呼吸，通过下丘脑刺激对侧半球和同侧交感神经系统（Shannahoff-Khalsa，2007）。

通过确定任何时候哪个半球是主导的，还可以选择通过呼吸运动来改变它。 通过练习这些方法，使他们更容易放松或集中注意力。 更有活力的左半球更有利于智力活动。 例如，躺在身体的左侧，导致左鼻孔窦填充，从而减少右脑优势，从而增强智力或工作相关的活动。 在这方面，当人们感觉到“太空”或分离时，有助于人们。 躺在身体的右侧，瑜伽士长期以来一直认为这是一个很好的睡眠方式，减慢左脑优势，打开左鼻孔，激活大脑右侧的内部工作，创造力，放松和睡眠。 练习右侧鼻孔开始集中呼吸给患有ADHD的儿童或具有测试焦虑的儿童激活左半球。

在最近的一篇精神病学杂志上进行讨论。 对PTSD的瑜伽呼吸的研究表明症状严重程度，抑郁症和酒精和药物使用的风险降低。 瑜伽呼吸方法在经历2004年亚洲海啸的人中已经显示出治疗PTSD和抑郁症的显著疗效（Descilo等，2010）。

调息法简单，可以用在所有年龄段。没有禁忌症，但是，正如所有瑜伽练习一样，不应过度运动，如果出现症状，应寻求专业指导。