当你感到焦虑时，四件事不要做 - 还有一件值得注意的事

我们都知道熟悉的焦虑感。
你的心脏开始紧绷，你的呼吸加快，你可能开始感到胃部不适。 你的喉咙或胸部可能会收缩或紧张。 精神上，你开始感到紧张和警惕——警惕接下来可能发生的事情。当你试图想出一种控制局面的方法时，你的思想开始飞快地跑起来。这些都是典型的反应，当你的大脑把你的身体投入“战斗或逃跑”，或者你可能觉得冻结，无法清晰地思考，因为你的大脑触发“冻结”反应。你的本能是试图让焦虑消失，但那是行不通的。你对焦虑做出的许多反应都是无益的，甚至会使事情变得更糟。处理焦虑的最好方法并不是你想的那样。

以下是焦虑反应的四个无益的方法。

1. 试图让焦虑消失

这一战略是无用的因为它不工作。你不能仅仅因为你想要它而使焦虑消失。恐惧和焦虑根植于你的大脑和身体，它们根植于我们物种的历史中。我们的祖先面临危险的掠食者，那些反应更快的逃跑者更可能存活并传递他们的基因。焦虑是一个信号，你需要注意你的大脑信号对你的生存很重要的东西。你的大脑触发释放皮质醇，使你的身体加速战斗或逃跑。这可能是虚惊一场，但试图把它推下去只会使它更强大。

2. 寻找慰藉

我们中的许多人对焦虑和担心做出反应，疯狂地寻找信息，希望找到一个明确的答案或一种感觉完全和控制的方法。问题是你担心的大部分事情都是你无法完全消除的威胁。生活充满了隐患。你可能会过马路，你可能得重病，失去工作，或者成为犯罪的受害者。对于生活中复杂的问题，也很少有明确的答案。如果你的伴侣表现得更疏远，这可能是也可能不是一个迹象，表明关系受到威胁。即使他表示，没有什么是错的，你可能不会相信它。你不能预知未来或拥有完全的安全。当你疯狂地上网寻找你感觉到的疲劳不是癌症时，你会发现各种各样的信息会让你更加害怕。许多像疲劳这样的症状很可能是良性的，但也可能是严重的征兆。当你寻求别人的安慰时，他们可能会提供一些让你感觉更糟的信息，或者带来一种你没有想到的消极的可能性。或者他们只是安抚你，而不真正相信他们在告诉你什么。

3. 沉思和忧虑

担心被定义为焦虑的认知成分。我们中的许多人对焦虑做出反应，担心并分析形势，思考各种可能的反应。虽然有些期待和解释是有益的，但我们大多数人做得太多了。你的思维开始变得重复和多余。你开始怀疑和猜测自己。或者你不能放松警惕，反复检查电子邮件或社交媒体获取新信息。开始多余的担心：“他为什么不打电话来？”“她会给我回电话吗？”“也许我做了什么让他生气的事。”“我能做什么？”“也许我不够有趣？”“为什么我总是这么无聊？“等等。

4.竭力想避免事情的发生

当你焦虑时，你身体的“战斗或逃跑”反应会使你有种想逃跑的感觉。你会想着回避，不管是去参加一个聚会，开始一个困难的项目，还是面对一个对你不好的人。回避的问题在于，长期而言，焦虑会更严重。你可能会经历一些短期的解脱，但是逃跑会让你下次面对困难。你开始把自己看成是一个无法应付局面的人；形势开始变得更令人厌恶和威胁。事实上，对焦虑最好的反应是做相反的事情。当你故意面对你害怕的情况时，恐惧会在一段时间后开始下降，因为你的大脑记录下没有可怕的事情发生。

那么，如果这些策略都不起作用，当你焦虑时，你该怎么办呢？

最重要的事情和你想的恰恰相反。你需要努力接受焦虑。如果你不能让它走开，就要避免让事情变得更糟。什么样的选择最好，你有过吗？和生活下去的最好方式是让它发生，用心观察它，而不是自动反应。问题是一旦你接受了焦虑，你就开始改变你和它的关系。你可以评估是否需要任何实际威胁或紧急行动。你可以考虑对形势作出明智的、战略性的反应。或者你可以作出一个决定，容忍不适和行为，因为它值得感到焦虑，所以你不像一个门卫，或错过一个宝贵的职业机会。如果焦虑是如此强烈以至于你不能思考，那么你需要停止你正在做的事情，呼吸，感觉你的脚在地上，注意到现在没有危险的事情发生——它大部分在你的头脑里。当你这样做时，你会有一种根植于大地的感觉，尽管此时还在焦虑。你可以尝试一下！