面对你的抑郁：通过改变你看待别人的方式来提升你的情绪

“欢笑，世界和你一起欢笑；哭泣，独自哭泣。”诗人Ella Wheeler Cox如此写道。情绪是具有传染性的，大多数人直觉地寻找积极的一面，同时避免消极的一面。然而，例外是那些患有抑郁症的人。沮丧的情绪会误读情感的面部线索，发现沮丧和厄运，而其他人则认为满足。

我们一般都很擅长阅读他们脸上表现出来的情感表达，至少在基本的情绪，如幸福，悲伤和愤怒的时候。 我们阅读了我们正在互动的情绪，并且调节了我们自己的心情。 毕竟，如果我们的情绪不同步，我们不能与他人有效合作。 在聚会中哭泣可能会让你回避，同样会嘲笑葬礼。 你必须表达正确的情感的场合。

情感的面部表情是天生的，但我们确实有一些假冒或压制的能力。 即使你感到失望，你可能会决定在一个聚会上放一个幸福的脸，以便相处。 而且因为其他人回应你的积极表达，你也可以开始感觉更好。 同样，你可能需要在葬礼上戴上悲伤的脸，以适应，即使你没有遗失或悲伤。

然而，当我们陷入抑郁症时，我们在别人面孔上阅读情感表达的天生能力分解。 沮丧仍然可以看到快乐或悲伤的面孔，但是当别人显示出暧昧的感觉时，会出现问题。 这可能是因为另一个人试图抑制他们的情绪表达，或者因为他们不确定他们现在的感受。

当情感的面部表情含糊不清时，人们倾向于将自己的感觉投射到他们身上。 快乐的人读出含糊的表情，就像快乐的一样。 那些情绪低落的人把他们称为悲伤。 因此，我们陷入一个循环 - 要么是恶性的，要么是良性的，取决于我们是否郁闷。

难以准确地判断恶性循环的开始 - 我们看到别人是悲伤的，因为我们很伤心，还是感到悲伤，因为我们在别人看到悲伤？ 英国心理学家Ian Penton-Voak和他的同事认为他们有这个问题的答案。 这些研究人员研究了情感表达的感觉，他们发现了一些有趣的模式。

已经确定，沮丧的人倾向于将歧义的情感表达解释为消极的。 还有众所周知的是，在采用SSRI（如Prozac）进行药物治疗的过程之后，抑郁症患者的情绪提升。 他们也将他们将情绪的面部表情解释为更积极的负面偏见。 换句话说，他们在治疗之前被解释为“悲伤”的模糊表达，他们现在在治疗后被视为“开心”。 但首先，情绪改善或面部感知的积极偏见？ 还是一起发生？

一般来说，患者在启动抗抑郁药方案后，心情出现改善通常需要两周时间。 Penton-Voak和他的同事利用这个时间滞后来测试他们的假设，即面部感知的积极偏见先于情绪的改善。 他们的结果支持这个假设。 换句话说，即使在他们报告心情有所改善之前，患者也会对歧义性面部表情的解释产生积极的转变。 研究人员发现，只有单剂量的SSRI，有时患者在面部感知中转移到正面偏见，而他们仍然在抑郁症的痛苦中！

基于药物治疗抑郁症的方法存在很多问题。 首先，药物并不总是奏效。 医生经常需要尝试几种不同的处方，才能找到对特定病人有效的处方药。 第二，即使药物工作，他们也经常会带来一些负面的副作用。 最后，有些人反对化学解决他们认为是心理问题的方法 - 如果他们有个人或家庭的药物滥用史，这种态度是可以理解和合理的。

考虑到药物治疗的这些问题，Penton-Voak及其同事想知道是否可以绕过药物，并直接与患者一起改变其面部感知模式。 在称为认知偏倚修改的过程中，沮丧的患者在计算机屏幕上查看面部照片，并将其评为“快乐”或“悲伤”。然后计算机给予他们反馈。 当病人将暧昧的面孔称为“悲伤”时，该程序让他们知道其他人将这些脸评为“快乐”。在仅仅四个疗程后，患者对情感表达的感知有了明显的积极转变。 更重要的是，尽管训练完成后两周，这些患者报告心情有所改善。 这个证据清楚地表明，改变你对别人脸部表情的看法可以改善你的心情。


来源: Penton-Voak, I. S., Munafò, M. R., & Looi, C. Y. (2017). Biased facial-emotion perception in mental health disordes: A possible target for psychological intervention? Current Directions in Psychological Science, 26, 294-301.

研究人员承认，认知偏倚修改仍处于实验阶段，在向大众提供技术之前，需要进行更多的研究。 如果发现该程序是可靠的，它可能成为治疗抑郁症的重要工具，以增强药物和谈话治疗的效果，甚至可以替代它们。 认知偏倚修改肯定比目前的治疗更具成本效益。 而且还可以将程序放在可以下载到移动设备上的应用程序中。

手机心理疗法尚末真正实现。 但也许有些患有抑郁症的人可以从认知偏倚修改的“自助”版本中获益。 如果你感觉心情很低落，你可以通过注意你的想法中的偏见来帮助自己，把你拖入一个恶性循环。 而不是相信你的直觉，质疑你在另一个人看到的“酸味”面孔，并不只是反映你自己的酸味。 当你在这个时候，即使你不喜欢，也会在你的脸上放一个微笑。 如果你这样做，你会看到更多的人对你微笑。 这本身就是一个真正的情绪助推器。