七项研究表明，美德是真正的奖励 - 做正确的事情会比你想象的更好。

美德真的是自己的奖励吗？

做正确的事情并不总是得到回报。 （哦，你已经注意到了！）事实上，好的意图和行动经常是反的，反映在这样的说法中，“没有好的行为不受惩罚”。引用：“世上还有别的没有意义的事:义人得到恶人应得的，恶人得到义人应得的。“

但有时正义和美德占上风。事实证明，美德既可以是自己的奖励，也可以是其他积极成果的来源。最近的研究加上几十年来的各种研究表明，在更高的价值观上行动不仅有内在的回报，而且在其他方面也会有益于你的健康和福祉。

做正确的事，收获好处。

以下是提供无价奖励的良性行为的例子：

1. 找到生活的目标，像天使一样入睡。

我们许多人认为失眠是老年人的责任之一。的确，有些睡眠问题在老年人中更为普遍。但是在一项对823名老年人的研究中，10项问题调查表明，有生命目标的人患睡眠呼吸暂停的可能性降低了63%，患不宁腿综合症的可能性也降低了52%。这些人也可能有更好的睡眠质量，因为他们的更高的目的感作为一种预防压力和焦虑。尽管这项研究是针对老年人进行的，研究人员认为这一结果很可能适用于一般人群。

“似乎有一个早上起床的理由可能是关键，帮助我们在晚上睡得更好，“Lydia Denworth在这里写道。

2. 即使是小小的慷慨行为也会让你更快乐。

过去的研究表明，在别人身上花钱会比花钱给自己带来更多的快乐。事实上，根据Christopher Bergland的博客，在功能磁共振成像中，慷慨的灯光照亮了大脑，“温暖的光芒”。

但是要感受“温暖的辉光”需要付出多少？人们要付出的比他们能买得起的还要多吗？

不，在最近的一系列研究中，研究人员发现，即使是小小的慷慨行为也会产生幸福的“温暖的光辉”。事实上，捐出少量的钱就等于赠送了大笔的钱。正如研究人员指出的那样，没有必要过度自我牺牲，或是在痛苦之前付出，得到幸福奖金。

3. 随意的善举会提升你的幸福感。

“随意的善举”是一种有益于他人或使他们快乐的自发行为，往往会给你带来一些小的不便或代价。在2004年的一项研究中，研究人员要求大学生在六周内每周进行五次随机的善意行为。 行为可能包括：把硬币扔进陌生人的停车计时器，献血，和朋友谈论朋友的问题，拜访生病的朋友或亲戚，或者写感谢信。

结果呢？“随机行为”小组获得了幸福感的提升，而对照组的幸福感却下降了。

4. 感恩的表达会增加幸福感和其他积极情绪。

诸如撰写感恩信并亲自交付的活动; 审阅白天发生的“三好事” 并在许多研究中表现出感激之情，成为可靠的幸福助力者。 此外，感恩的做法增加了其他积极的情绪，阻止了嫉妒和愤恨的消极情绪，并导致了更为乐观的态度。 两句话给你的生活增添意义和力量？ “谢谢。”

5. 善行给你“崇高的帮助”。

你的善行立刻使你的大脑充满了内啡肽，感觉到了良好的化学物质，使你自然地兴奋起来。Sherrie Bourg Carter指出，在这里，帮助别人也能帮助你珍惜你所拥有的，改善你的健康，和透视你自己的问题。

6. 慷慨的行为吸引了潜在的伴侣和性伴侣。

2016年一项题为“利他主义预测人类的交配成功”的研究表明，慷慨与一个终生的性伴侣、更亲密的性伴侣以及更多的性关系正相关。

7. 志愿工作与更长的寿命、更少的抑郁、更高的控制感以及更高的自尊和幸福感有关。

许多研究表明志愿工作照亮了通往幸福的道路。根据哈佛帮助指南，帮助和支持其他人的老年人比不工作的人活得长。看来你做志愿者越多，你就会越快乐。

但是，有多少帮助对你有好处吗？答案似乎是“是的”，在最近的一项对500名老年人的研究中，那些提供“偶尔照看孩子”的人，不管是自己的孙子还是其他的孩子，都比没有孩子的人活得长。然而，研究人员警告说，太多的照料——比如被监护的祖父母——会导致压力，并会对身体和心理健康产生负面影响。

这项研究表明，我们每个人都需要找到自己的“甜蜜点”，了解我们如何和多少帮助别人。几乎没有什么帮助，你可能会陷入自我吸收。你可以忍受倦怠。

自我护理的优点

专注于有据可查的研究，其中包含帮助受助人和帮助者的利他行为。 在另一类，但仍然重要的是自我保健的行为，如运动，健康饮食，带领无烟生活。这些健康的行为给那些实践他们的人带来了很多好处，包括更长的寿命、大脑健康、更好的记忆力、防止过早衰老、减少慢性病的风险、情绪提升、更好的心理健康、更少的抑郁和焦虑…。

健康行为对你周围的人来说并不是正面的利他行为，而是对你周围的人产生积极的连锁反应。当你快乐健康时，你的重要他人受益。当你足够健康做出贡献时，你的社会就会受益。

一个快乐的结局

虽然这个世界的不公正，困难和痛苦经常似乎压倒一切，但很高兴知道帮助别人的人也能帮助自己。 所谓的“善良者”通常被认为是天真的，但是这7项研究验证了他们的努力。