如何管理你的情绪？ - 我们应该在学校里学到的人生教训！

我们都有情绪上的过度反应。在这一刻，我们对一个我们爱的人说了些什么，却没有停下来考虑一下后果。或者，我们发了一封电子邮件，想知道为什么我们没有在点击“发送”之前先睡上一觉。我们的情绪会溢出，当他们消退的时候，就会造成伤害。

不可否认的是，这种行为正在上升。在公共领域，几乎每天都有这样的事情发生。要求是为了摆脱头脑，反应范围从退缩(“我毫无保留地为我的缺乏判断力而道歉”)到反抗(“这是一个荒谬的正确的案例”)。然后下一个故事就断了。

相反的情况是，我们受到恐惧或焦虑的束缚，没有抓住时机根据我们的价值观来说话或行动。 冻结的后果可能与过度反应一样有害，有时甚至更为如此。 无论哪种方式，管理我们的情绪都是棘手的事情。

当我们回顾这些情况时，我们的解释是：“我的情绪战胜了我。”。但这引发了一个严肃的问题：我是在控制我的情绪，还是他们负责我？学校里没有人问我这个问题，也没有告诉我答案。因此，我跌跌撞撞地走进成年人的世界，享受着从欢乐、兴奋到恐惧和愤怒中的一种高贵的情绪，而没有一本关于如何与他们相处的手册。

事实上，我们在这一地区的意见混乱得一塌糊涂。许多流行的文学告诉我们，要压制负面情绪，用积极的情绪取而代之。其他专家告诉我们，这无异于给狗食加上糖衣，称之为蛋糕。如果有的话，哪一个是正确的？

为了穿越这个情感战场，需要做一些重要的区别：

1.我们不能像水龙头一样使情绪波动。
不管我们喜不喜欢，他们都会来的。一旦你明白了这一点，你就可以停止等待不必要的情绪离去。我们可以驱逐他们的想法是无益的，不受审查，它们是人类经验的一部分。此外，我们越是努力按照我们的价值观和承诺去生活，我们的情绪就会越强烈，对我们的挑战就越大。

2.情绪不是积极或消极的。
人类的大脑有线将事物归为正面或负面，并特别警惕威胁。这为我们的祖先做出了良好的进化意识，他们为了生存而学会对外部威胁作出反应。随着人类开发语言，我们对我们的内部状态（包括我们的情绪）采用同样的分类过程。因此，我们看到快乐是积极的，因此欢迎、恐惧是消极的和不受欢迎的。但是，这会产生新的问题。在“我们抵制的坚持”的基础上，抑制我们认为是消极的情绪只会使他们的更加紧张。那有什么办法呢？如果我们可以体验到全面的人类情感，而不会对他们附加正面和负面的标签，结果可以大大解放。以朱迪·丹特（Judi Dench）为例，赢得了一个奥斯卡，两个金球奖和10个BAFTA奖。她表示，她所做的事越多，她就越害怕。与成千上万的志同道合的表演者在等待当天克服恐惧的同时，将其视为伴侣而不是敌人。这并不是说她觉得她的恐惧很舒服，但她并没有试图抵制，所以没有定义她。 “我有恐惧，”她说。 “我不会没有它，”也许这就是为什么她银幕上的人物充满人性的原因。

3.你不是你的情绪。
情绪本身就是强大的。 但是，重要的是要明确你不是你的情绪。 你是一个有价值观和承诺的人，他们恰好有一个定期和持续的触发情绪。 这一点似乎是语义的，但不是这样。 当我们融入我们的情绪 - 认为“他们”和“我们”是一回事 - 我们被他们有效地劫持了。 如果你能注意到没有成为他们的情绪，他们不再决定你的行为。

4.我们总是有选择。
一个思想或感觉本身并不妨碍你采取任何行动。 很容易想到，“我很害怕，不能说话”，但这是一个心灵的伎俩。 说“我很害怕，我选择不说话”会变得更加准确和真实，能够观察我们的情绪 - 即使他们感到压倒性的强大 - 创造了一个空间，我们可以参考我们的承诺值。 虽然我们不能总是选择我们的情绪，但我们可以选择我们对他们的回应。 这是负责任的责任，责任可能是与人类拥有的超级大国最接近的事情。