8种方法或许可以改善您的关系

快乐的人有更多的给予他们的伙伴。

在生活中遇到的很多人都因为他们的关系痛苦，而需要接受心理辅导治疗，所以没有进行心理辅导他们都是在受苦。这或许是一位刚入职的同仁，或许是一位抑郁的女子，使得他们很难进入同事的圈子。或许，早在儿时，父亲的愤怒的表情已经把他和他的孩子们拉开了距离，或在大学时代的不良行为导致疏远了朋友。当我们有过心灵创伤时，我们的关系就很难建立起来。

认知行为疗法

有效的治疗可以改善我们的关系，这些关系是否是治疗的具体目标了？

一个相对简短的认知行为疗法（CBT）经过了测试，比其他任何治疗方法都能给治疗者带来更大的好处，但对那些接近那个人的人来说也有好处。认知行为疗法的一些主要关系好处包括:


1. 更大的存在。
很难夸大我们在一段关系中的重要性，因为我们不能真正地与一个不存在的人“联系”。在很多的实践中，听到的关于合作伙伴的最大抱怨之一是“他/她不在我身边”，有时这个人的意思是说，例如他们经常出差。同样的问题是，即使当人在那里的身体，他或她的心是别处。

正念的CBT可以解决这两个问题：例如，在多个研究中已经显示出正在训练的记忆，以增加我们照顾我们的能力。 CBT框架可以帮助将一个人的意图转化为一个行动计划，使其产生和发展。

试试：
下一次你的同事和你谈论某件事时，把你的全部注意力都集中在他们所说的话上。实践第一次看到的人，真正专注于他们和他们在说什么。

2. 更少的焦虑。
当我们被焦虑压倒时，我们不是最好的自我。毫不奇怪，未经处理的焦虑症会对我们最近的关系造成影响。例如，关系恐慌症和广场恐惧症会导致调整不了来适应另一个的需要。类似的，广泛性焦虑症的长期困扰常常导致紧张和易怒，导致暗中冲突。

对于任何焦虑症的诊断，最有效的证据的治疗来自CBT。一个人从焦虑的显著减少中解脱出来，在关系中得到更大的好处。

试试：
如果你已经与无法控制的焦虑在斗争，如果找不到一位合适的心理治疗师，你可能需要通过学习CBT做自我指导，这已被证明是有效的。


3. 改善情绪。
与焦虑一样，未经处理的抑郁会影响夫妻。当我们没有精力，很少有热情，甚至我们通常享受的活动，没有性冲动，还有其他症状时，或许此时我们将很难维系伴侣关系。幸福的人才能更幸福。


4. 好的睡眠。
研究人员发现有多达20%以上的成年人睡眠不良。当我们没有睡好，我们往往是胡思乱想和不耐烦的。此外，失眠可以把床变成一个地方的忧虑和压力，这也会妨碍到您伴侣的睡眠。CBT治疗失眠法它可以帮助一个人入睡更快，睡眠质量更好。

试试：
如果你已经与睡眠在抗争，参照那些指导原则来保持健康的睡眠习惯。

5. 健康的酒精关系。
酗酒有损关系，酗酒与更高的离婚率、更亲密的伴侣暴力、更低的关系满意度和其他许多问题有关。CBT可以有效地以酒精维持问题的想法和行为，并用更健康的应对方式取代饮酒。有趣的是，治疗的最有力的研究证据是夫妇行为治疗，患者和他或她积极参与治疗。

对于许多酗酒的人来说，终身戒酒是必要的。然而，有适度支持的治疗方案，其中包括一些人适度饮酒的可能性。


6. 快乐的孩子。
当一个孩子在强烈的恐惧（如恐怖症、强迫症），它可以为家庭带来巨大的压力。当孩子拒绝上学、社交困难或睡前有问题时，父母难免会感到紧张。

此外，大多数夫妇有不同的教育方式，一位很放松，而另一位更严明。一个孩子的激烈的斗争往往会放大这些差异，导致父母之间的冲突。当孩子们终于上床睡觉，父母都想放松的时候，他们可能会发现自己在争论如何帮助孩子。因此，他们可能会觉得他们的耐心耗尽，矛盾冲突升级。


7. 健康思维模式。
即使我们面对的不是一个诊断条件，如焦虑、抑郁、失眠、或物质使用障碍，CBT的工具会对我们的关系的强大的影响。CBT是基于对思想，感情和行为之间的联系的理解。当我们的思维模式与现实一致时，通常会产生积极的情感和行为。然而，当我们的思想在某种程度上扭曲，他们开始对我们的工作，也包括在我们的关系处理上。

例如，我们可能注意到，我们的合作伙伴把他的衣服留在地板上，并认为，“他希望我拿起后，他认为我是他的女仆。”结果可能包括一个强烈的怨恨和心理防御。或者我们可以认为我们的伴侣似乎疏远了。

CBT的认知部分鼓励我们首先注意我们告诉自己的想法，通常它们发生得如此迅速和主动，以至于我们甚至不认识我们头脑正在创造的故事。一旦我们确定了这些想法，我们就可以对它们进行检验，看看它们是否准确。也许您爱人在地板上的衣服，或许是期望我们清理他的烂摊子。也许我们的伴侣的当务之急与我们的关系无关，与她对生病母亲的忧虑有关。通过实践，我们可以用更精确、更有建设性的方法来取代扭曲和糟糕的思想。

重要的是，认知技巧不是欺骗自己或假装事物比他们更好。重要的是要知道，如果我们的想法是有效的，所以应是我们可以直接处理的情况。

试试：
下次你和你的伴侣生气时，写下你注意到的想法和你感觉到的情绪。然后问自己以下问题（改编自训练你的大脑：认知行为治疗7周）：

我的想法的证据是什么？
有证据与我的想法相矛盾吗？
根据证据，这个想法有多准确？
我如何修改这个想法，使它更好地适应现实？

8. 更大地执行我们的意图。
我们都想成为最重要的其他人，我们可以做到。我们要细心、支持、慷慨、耐心。和任何其他事情一样，贫困关系的道路铺平了最好的意图。 如果我们不是想要生存的价值观，我们冒着将它们留在抽象模糊的陈词滥调而没有实质性的风险。

例如，我们可能会告诉自己，“我的家庭对我来说比什么都重要，”然后生活就像家庭是我们的最后一个优先事项，我们可能在我们的关系中存在理想化。


例如，我们可能计划在晚餐时关掉电话，专注于我们的谈话。在我们的关系中，目标和活动可以是任何对我们来说很重要的事情。它可以是非常有益的合作与我们的合作伙伴在这个过程中。

CBT方法还包括计划活动，特别是可能的，像把“早回家做晚饭”写在我们的日历。通过日常实践，我们给我们的关系增加营养，它需要持续。

试试：
本周你能与你的伴侣谈一谈你的关系吗？他/她想成为你的伴侣吗？从现在开始制定一个具体的计划才能走向您的目标，注意任何影响到你们关系的因素。

现实生活中，认知行为疗法（CBT）实际上还可以帮助调整我们的思想和行动，得到我们想要的生活。