应对大变化的11种方法

变化是不可避免的。但可以尝试下面10种方法可以助你改善认识。

生活中一个不变的事情是改变。 虽然，这并不意味着我们习惯它或完全拥抱它。 这里有10个提示，以应对你的生活中的巨大变化，并自我调整好心态。

1.  承认事情正在改变。

有时候，我们陷入了矛盾的变化，我们推迟实实来处理它。 拒绝是一种强大的反作用力，它在许多方面保护我们。 然而，走出它，并对自己说，“事情在变化，它是好的”可以比放弃它压力更小。

2.  实现压力甚至可以来自良好的变化。

有时，当人们经历一个好的生活变化，如毕业或有一个婴儿，他们仍然感到很大的压力，甚至恐惧。记住积极的变化会产生压力，就像不那么积极的改变一样。压力只是你身体对变化的反应方式。这是好的感觉压力，即使一些好事已经发生，事实上，这是正常的。如果你刚刚生了小孩，跟你的医生谈谈产后抑郁症的可能。

3.  尽可能地保持你的作息时间。

越是发生变化，越重要的是尽可能坚持你的定期日程安排。有一些事情保持原样，喜欢遛狗，每天早上8点，给了我们一个固定时间。是一个提醒，有些事情仍然是相同的，它给你的大脑有时间休息。有时当你经历了很多变化，它有助于写下你的日常工作，并你去检查它。

4.  尽量吃有助于健康的。

当变化发生，我们很多人往往狂吃碳水化合物 - 面包，松饼，蛋糕等。这可能是因为吃碳水化合物促进血清素 - 一种脑的化学品，当你经历变化（压力）时可能有点耗尽。 可以用舒适的食物舒缓自己 - 适度。 跟踪你正在吃什么的一种方法是写下来。 你可以在笔记本电脑中使用或使用应用程序。 当你看到你正在吃什么，它让你退后一步，想想你是否想吃那第二个松饼。 （如果你有进食障碍的历史，不建议你写下你正在吃什么。）还要注意，如果你有打算吃更多的使用酒精或其他物质时。

5.  运动。

保持规律的锻炼可能是“保持规律的作息时间”的一部分。如果运动不是你日常生活的一部分，试着增加它。锻炼一周两到三次被发现显著降低抑郁症状（Barclay等人。2014年）即使只是走在街区可以帮助你感觉更好。在开始锻炼计划之前，叫医生检查一下，记住，你不必想得到一些锻炼 - 也许只是走出去和移动。你会发现很多时候你的动机会在你活跃的时候发生。

6.  寻求帮助。

没有人能独自度过生活。寻求帮助是好的，这是一个迹象，你已充分认识自我，认识到你需要一些帮助。想想你值得信赖的朋友或家人。他们很乐意帮助你，如果你需要他们看着你的孩子，或者如果你只需要一些单独的时间。过去可能有一位邻居向你寻求帮助，也许你可以向他们寻求帮助。如果你有自我伤害或自杀的念头时更应如此。

7.  记下来自这一变化的积极因素。

也许由于你生活中的这种变化，你遇到了新的人。也许你开始养成健康的习惯。也许你变得更加活跃。也许你变得更加自信。也许这个改变帮助你分清生活中最重要的东西。变化为我们提供了成长的机会，重要的是要承认事情变得更好的结果。

8.  积极主动。

积极主动意味着负责和预防出现问题。 这意味着你找出在发生事情之前需要采取的步骤。 反应意味着你等到事情发生，然后你采取行动。 积极主动意味着你和你的医生预约一个身体检查，因为你知道有压力很快出现，你想确保你身体健康。 它意味着积极与团体，帮助你意识到，你可以对世界产生积极的影响。

9.  发泄，但不能过度。

如果你和你的团体只是发泄，这种挫败感会传染。试着把对话和行动联系起来，你能做些什么让事情变得更好？当人们一起，激发创造力和感觉希望可以传染一样。

10.  远离社交媒体。

你正在经历变化时，你可能倾向于上社交网络向你的朋友张贴你生活中发生了什么。首先，确保你在一个平静的状态时，你张贴的东西，并记住，无论你张贴从未真正消失。此外，如果你比较你的生活与你的朋友在社交媒体上的生活，请记住，大多数人只张贴他们生活中的“亮点”，而不是压力的时刻。这会给你一个扭曲的观点，认为每个人的生活都很好。如果你开始比较你的生活，请远离社交媒体。

11.  给自己休息一下。

在变化的时刻，你可能会感到有点失去控制。 你可能会觉得你没有达到你对自己的期望。 记住，你可以做不到什么是可能的。 你不可能在100％的时间里都工作。 人们犯错误 - 这是人类的伟大事情之一。 它从错误中发现真正的重要性。让你的生活融入更多的笑声和乐趣。 笑能增加多巴胺、血清素和内啡肽，这使你感觉良好（Yim，2016）。 笑也减少了皮质醇 - 一种应激生成激素在你的身体（Yim，2016）笑声真的可以是一些最好的药。