30分钟的体育活动有助于减缓衰老？起到保护染色体端粒？

即使你每天坐10个小时，30分钟的活动也能保护染色体端粒（Telomere）？

或许，30分钟的日常活动可能有助于减缓染色体老化。

加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院研究人员的一项最新研究表明，每天至少30分钟的适度且剧烈的体力活动可以防止因过度的坐姿而导致的加速生物衰老。这一发现发表在本周的美国流行病学杂志上。

研究人员发现，每天不到40分钟的中度到剧烈运动的女性，每天久坐超过10小时，端粒更短，这是染色体老化的生物学标记。

一个生活在数字时代的最大的健康风险是，很多人每天坐八小时以上，或许有些人更久。对于数百万来自各行各业的人士，当宅男宅女已经成为现代生活中不可避免的一部分。 （sedentarism被描述为，“久坐或整体活动加剧的健康风险与缺乏专门的运动。”）

近年来，关于是否（或不是）每日短暂的体育锻炼活动对身体是否有害的影响，一直存在争论。 UCSD的新研究，通过比较自我久坐时间与每日水平的身体活动的报告，发现白细胞端粒长度在1,481名老年妇女的队列发生变化。

研究团队认为，他们是第一个客观地测量久坐时间和日常运动组合，并研究其如何影响白细胞端粒长度老化生物标志物。

什么是端粒？

美国能源部人类基因组计划/公共领域人类染色体（灰色）由端粒（白色）。
资料来源：美国能源部人类基因组计划/公共领域端粒是DNA蛋白质结构，看起来像一个染色体末端的帽子。端粒通过防止与邻近染色体的恶化、缩短或融合来保护和维持每条染色体链的稳定性和完整性。

随着我们的细胞年龄，端粒自然缩短长度，并且趋向于磨损。 人们发现各种生活方式因素和日常习惯，如慢性活动、压力、吸烟和肥胖等都会加速端粒缩短。端粒缩短与加速细胞衰老、心血管疾病、糖尿病和某些癌症有关。

研究人员得出结论，太久的坐姿和太少的体育锻炼活动是加速生物衰老的两个因素，并会由缩短的端粒标记。 然而，好消息是，一天中大部分时间久坐不动的女性，如果他们每天至少做30分钟的锻炼，那么他们的端粒长度就不会很短。

坏消息是，每天坐了超过10小时，长期不活动的老年妇女比那些久坐但保持活跃的妇女相比，在生理上看来比他们的实足年龄大八岁。

根据加利福尼亚州圣地亚哥大学医学院家庭医学和公共卫生系研究和博士后学者的第一作者Aladdin Shadyab所说：
我们的研究发现，久坐的生活方式使细胞更快地衰老。实足年龄并不总是与生物年龄相匹配。我们发现，如果女性每天坚持锻炼至少30分钟，那么他们的端粒长度就不会更短，这是国家推荐的指南。
关于运动的好处的讨论应该从年轻时开始，当我们变老的时候，体育活动也应该继续成为我们日常生活的一部分，即使是在80岁的时候。

Shadyab和UCSD的同事的未来研究将讨论运动如何与年轻人群和男性的端粒长度有关。 他们还想确定心肺适应是否改变了久坐时间和端粒长度之间的关系。

希望这项关于染色体端粒对身体活动好处的研究，及初步发现可以作为一个锻炼的动机来源。并可鼓励你在一周的大多数日子里挤出至少30分钟，进行适中的体育锻炼，而不论你的年龄或性别。