一种便宜的新的神奇药物？

假设你可以去任何药店购买一个非处方产品，可以提高你的睡眠质量，你的心理健康，甚至你的身体健康。

此外，想象一下，这种产品是便宜的，没有副作用，只需要购买一次，以实现余生的好处。

这种不受管制的产品的好处可能包括：
1.降低抑郁、焦虑和季节性情感障碍的风险
2.减轻失眠（如果你碰巧失眠）。
3.减轻自身免疫性疾病如关节炎和哮喘的炎症（如果你易发生这种炎症）
4.增加对传染病的抵抗力
5.降低患癌症的风险
6.改善心血管健康
7.降低肥胖和2型糖尿病的风险

我不知道你，但如果有这样的产品存在，我会称之为奇迹药物。

最近，关于昼夜节律神经科学的研究（我们的神经系统如何预测和适应光暗循环）表明，这种神奇的药物实际上可能存在，一次性价格约为20美元。

一种便宜的新的神奇药物？

奇怪的是，最近哈佛大学和其他地方的研究表明，在夜间使用人造墨镜来遮挡人造蓝光，可能会带来广泛的好处。

我将解释在一个时刻，琥珀色和蓝色的重要性，但首先，让我走到一个小时辰生物学（生物钟科学）照亮昼夜节律的主体。

我们走路的时钟与光同步

充分理解为什么阻断人工蓝光日落之后会有这么多的积极的影响，我们必须去几十亿年为我们进化的过去，当我们遥远的祖先是单细胞生物。这些古老的细菌需要在太阳光照射时“知道”，以避免复制，而有害的紫外线辐射会在细胞分裂过程中损害DNA 。结果，我们最早的祖先进化出了24小时内的“生物钟”，当夜间有害的紫外线辐射消失时，它们将开启细胞分裂。

当我们进化成多细胞动物，生物钟的保留时间是我们的睡眠周期，其根据我们的祖先所占据的生态钟。作为“昼”（白天）生物，我们最近的祖先在白天活动时，他们的出色的视力可以用来最大的优势，当他们可以避免夜间捕食者，如狼和大猫。因此，我们的祖先需要一个内部时钟，告诉他们什么时候活跃，什么时候睡觉。


控制这些哺乳动物祖先中的苏醒周期的主时钟是大脑中下丘脑的视交叉上核（SCN）。 这种存在于现代人类中的结构接收来自我们眼睛中的特殊光传感器的直接输入，使我们的身体节律与不断变化的季节的明暗周期同步。 例如，随着日落后长时间缺乏光，SCN促进神经递质褪黑激素和5-羟色胺的释放，使我们困倦。 在冬季，早期的日落和晚日落，我们的祖先可能睡得更早，并且比夏季更晚，当他们有意义的出去和更长的时间（抓紧时机，因为它是）。

SCN也触发我们的新陈代谢和免疫系统的变化，以便为我们做好准备。 因为我们更可能在我们醒来时遇到威胁，当我们醒来时，我们的压力（战斗或飞行）激素开始起作用，我们的新陈代谢，预计食物的摄入和分解。

预期这种日常事件发生之前比在发生后反应更好，因为我们的身体需要时间来提高我们的免疫系统、肾上腺和代谢。

就像童子军一样，进化论决定了我们的身体每天都需要为变化的条件做好准备。

一种便宜的新的神奇药物？

这里是一些正常的24小时周期的示意图，我们的身体通过每天准备自己。

褪黑素，这使我们困，通常在晚上分泌，基于我们所暴露的光量。 夜间人工光线越大，褪黑激素的增加越延迟。


战斗或飞行激素，如皮质醇，通常在醒来后达到峰值，抑制身体的炎症反应。 皮质醇对免疫系统施加强大的抑制作用，因此当皮质醇水平下降时，免疫“促炎”化合物和许多类型的免疫细胞的量通常在晚上达到峰值。 夜间过多的人工光扭曲了这种正常的周期，损害了免疫功能。

葡萄糖耐受性（我们的身体可以在一顿饭后从血液中吸收糖）也与昼夜节律钟一起熬夜，在白天达到峰值（当我们习惯性地吃饭以获得一天的能量）和浸渍在晚上（当我们休息时， 并且需要少得多的能量）。 因此，晚饭吃饭的人（例如轮班工人）在饭后比在白天或傍晚吃同样餐的人具有更高的血糖水平。

在夜间消除蓝光暴露的重要性

从这个讨论，很明显，我们的代谢，免疫系统和压力反应系统通常有一个规则SCN驱动的每日周期。 研究表明，当我们把这个循环与转换工作，飞行时差或人工光过度暴露在夜间我们的免疫系统，代谢和压力反应系统变得活跃，当他们不应该是活跃的和非活动的，当他们应该是活跃的 。

夜班工作和过多人工光线的负面影响包括：
1.失眠和睡眠障碍
2.癌症的更高发病率，可能是由于表现不佳的免疫系统（健康免疫细胞攻击癌细胞）。
3.增加对感染和自身免疫炎性疾病如关节炎的敏感性（当免疫系统攻击健康组织如关节时）
4.肥胖和糖尿病的更高的发病率，可能与夜间葡萄糖耐量降低和正常代谢周期的其他破坏如脂质分解有关。
5.心血管疾病的更高风险（可能由增加的肥胖，糖尿病和来自过度活跃的免疫系统的炎症引发）
6.情绪障碍的风险增加，如抑郁症和季节性情感障碍（SAD）

对于那些喜欢照亮我们的家，在晚上看电视（或电脑屏幕），这是一个坏消息。

但是这里有关于琥珀色的太阳镜的好消息在哪里。神经科学家，在韩国、加拿大和哈佛的独立研究发现，戴着有色眼镜阻挡蓝光的实验科目：
1.在睡前不抑制褪黑激素分泌，并且在一天中褪黑激素水平与晚上仅有昏暗光或没有光的受试者相当；
2.改善心情；
3.改善睡眠质量；

挪威最近的一项研究表明，蓝色阻滞眼镜可减少双相性精神障碍患者的躁狂发生率。

这些结果表明，在日落之后不存在蓝光保持SCN与正常光 - 暗循环同步，至少在褪黑激素释放的情况下。

那么蓝光有什么特别之处呢？

好吧，如下所示，从室内灯、电视、移动或电脑屏幕辐射的那种白色人造光包含彩虹的所有颜色。 激发我们的昼夜节律钟（SCN）的眼睛中的光接收细胞对蓝色和蓝绿色光的反应最强烈。 因此，当蓝色/蓝绿色光被琥珀色玻璃阻挡时，如下所示，SCN仅从眼睛接收到少量的神经激发，产生了对SCN的条件，看起来像非常暗的照明，类似于正常夜间。

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这样的蓝光限制也可以帮助我们的SCN维持正常节奏的免疫功能，应激激素和新陈代谢、降低感染、癌症、自身免疫疾病、心血管疾病和糖尿病的风险？

也许是这样的。

根据对健康计时生物学研究的调查，2015年9月的哈佛健康信建议，我们可以通过使用红灯照亮我们的家或工作场所，避免夜间人造光的健康危害，避免明亮的屏幕睡前3小时或使用蓝色阻挡玻璃。 健康信进一步建议我们在白天获得充足的阳光或蓝光，以确保我们保持我们的SCN同步。

关于在晚上阻挡蓝光的好处的结论，虽然在多个实验中复制，基于相对小的测试群体，因此需要进一步研究以确定琥珀色玻璃效果是多么棒。 此外，需要额外的研究来确定蓝色阻断是否有利于我们的免疫系统、代谢和心血管系统，因为它关乎褪黑激素、睡眠周期和双相情感障碍。

但即使在这些研究的结果出现之前，投资琥珀色调的阴影可能是有意义的，因为与其他几乎相反的处方或处方治疗失眠、肥胖、炎症、癌症或心血管疾病相比，太阳镜没有已知的副作用。

换句话说，对于低成本，低风险的投资，琥珀色可能会让你感觉不到蓝色！