肌筋膜放松法对短期改善活动范围有效

肌筋膜放松法对短期改善活动范围有效

       [弗罗里达，奥兰多]-一项新的研究显示，肌筋膜放松法（属于按摩的一种方法）与静态伸展法一样能在短期内增加活动范围。在一项独立研究中，协同放松伸展法比静态伸展法会使肌肉力量更弱。这两项研究的结果均已在美国运动医学学院第61届会议上展示。

       来自宾夕法尼亚州中心谷的德萨尔斯大学讲师、理学硕士，该项研究的研究者Rebecca Kudma在将静态伸展法和肌筋膜放松法进行了面对面的直接比较之后说：“至少在1天时间内，肌筋膜放松法与静态伸展同样有效。”

       传统上，运动员使用的是静态伸展法，他们会拉长肌肉或肌腱群在同一个位置持续几秒钟。早期的研究显示这种类型的伸展法至少需要3周时间才能通过拉长肌肉来增加活动的范围。另外，静态伸展法可以放松神经，在短期内增加活动范围；然而他也能暂时性的减弱肌肉的力量。早期的研究提出肌筋膜放松法并不太会影响肌肉的力度，Kudrna报告说。

       实际上，现在很多运动员都使用肌筋膜放松法来代替静态伸展法，一些教练和理疗师也将肌筋膜放松法用于治疗关节疼痛和肌肉疼痛。一些肌筋膜放松法的操作者会使用肌筋膜放松法来按摩他们的患者，还有一些会教患者使用泡沫滚轮、泡沫球或其他器械来按摩自己。

       但是至少有1项早期的研究发现肌筋膜放松法对长期增加活动范围是无效的。

短期有益，但消失很快

       为了确定肌筋膜放松法的效果，Kudrna和她的同事Zachary Kaminski评估了热爱运动的12名男学生和12名女学生。在经过一段时间的热身和基础评估之后，参与评估的人会被随机要求做14分钟的静态伸展法、肌筋膜放松法，或仅仅是**14分钟。

       研究者们重新评估了在进行14分钟干预之后的3分钟和10分钟时的活动范围。在使用静态伸展法和肌筋膜放松法之后的3分钟和10分钟的评估中，活动范围都有明显的增加（P<0.05），**之后的人员在这2个时间点的评估中活动范围没有增加。肌筋膜放松法在第3分钟时比静态伸展法更有效（P<0.05），但是在十分钟时，这两种方法的效果没有明显的差异。在这2个运动队伍中，在3分钟评估和10分钟评估之间，活动范围均有一定的减少。

       Kudrna报告说，这项研究支持肌筋膜放松法用于运动的热身阶段。但是她还提示活动范围在短期内增加了，但消失的也很快。她说：“通常在10-15分钟内，所有的效果都会消失。”

       来自加拿大安大略省布兰普顿雪尔顿大学的运动和保健教授、博士Trevor Cottrell说：“肌筋膜放松法非常时髦，泡沫滚轮却是真的很受欢迎。”Cottrell博士说，他自己的研究显示肌筋膜放松法并不能在运动后获得长期的有益效果。他告诉Medscape Medical News说：“你倾向于使用得到更大的活动范围的方法，但是当你真正进行测量时，该方法并没有提高。”

       Kudrna提出其他的方法在热身运动中也能起作用，如动态拉伸（运动员逐渐的从一个姿势转换到另一个姿势，而不是长期保持同一个姿势）。她说：“动态拉伸法得到过很好的研究，对于该方法怎样在没有力量时增加柔韧性已非常清楚。”她和她的同事目前正在进行一项研究，主要是为了了解肌筋膜放松法是否能与静态伸展法一样产生长期的肌肉放松效果。

       协同放松伸展法

       在一项协同放松伸展法的研究中，来自纽约尼古拉斯研究所运动医学和运动损伤的医学博士Sidse Balle和他得同事比较了20个健康志愿者使用协同放松伸展法和静态伸展法后效果的对比。

       1位临床医生使用协同放松伸展法将参与者的肌肉拉伸至某一位置。参与者将肌肉伸展至极限，然后放松肌肉并拉伸相对的肌肉。

       Balle博士告诉Medscape医学新闻说：“我们发现者两种伸展法都会导致肌肉力量的减弱，但是协同放松伸展法比静态伸展法减弱的更多。”